因为我总是吃肯德基、麦当劳之类的快餐,对于肌肉训练，第一个月不要吃那些补剂,你也可以吃新鲜的蔬菜和水果,最好是瘦的，长胖了不好,其他健身减肥，要不要增肥,俗话说“三分练七分吃”，吃什么比运动更重要,你知道美国人为什么这么胖吗,锻炼腹肌不能吃油腻的食物,不需要每天都用健身才能胖。
对于肌肉训练，第一个月不要吃那些补剂。每天早晚吃一个鸡蛋，喝一杯纯牛奶就好了。一个月后可以吃肌酸酒精和蛋白粉。俗话说“三分练七分吃”，吃什么比运动更重要。我可以很肯定的说，如果你饮食得当，哪怕每天只是散步20分钟，也是有效果的。资料:总的原则是高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物。人体的三大营养素是蛋白质、碳水化合物和脂肪。建议这三类的比例一开始就控制在3:3:2。蛋白质是维持肌肉最重要的因素。蛋白质的主要来源有:鸡胸肉、蛋清、大豆、豆腐。澄清一下，牛奶里有很多脂肪，也可以补钙，但是你不能认为喝一盒牛奶就可以补充蛋白质。其实你喝的脂肪比蛋白质里的脂肪多很多。酸奶可以喝希腊酸奶，蛋白质比较高。
？？？？？其他健身减肥，要不要增肥？有多胖？不需要每天都用健身才能胖。饮食没问题；早上多吃，中午吃油炸和面食(最容易长胖)，晚上吃米脂。晚上8点后一个蛋糕。一定要胖！！！你知道美国人为什么这么胖吗？因为我总是吃肯德基、麦当劳之类的快餐。最好是瘦的，长胖了不好。胖人有很多疾病。
锻炼腹肌不能吃油腻的食物。应该是低脂低盐，主要是鸡蛋和碳水化合物高。肌肉在运动后需要蛋白质来修复和生长。蛋白粉是最好的选择。运动后，冲泡1-2勺温水或冷水饮用。牛肉，蛋清，鸡胸肉，鱼，脱脂牛奶，豆制品都有。碳水化合物方面，可以吃玉米、杂粮、馒头、燕麦。你也可以吃新鲜的蔬菜和水果。
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