增肌，既不是先胖，也不是把脂肪变成肌肉；而是通过有氧训练来降低体脂率，然后通过力量训练来增强肌肉,原因是脂肪和肌肉是两种完全不同的物质，不能互相转化,不需要,增肌的话，健身前后都要吃,至于健身之后吃什么，主要跟健身的目的有关,所以想要达到健身的好效果，还是要在健身之前吃点东西，可以提高训练质量。
首先提醒大家不要空腹健身，空腹容易头晕，力量不足会影响训练质量。所以想要达到健身的好效果，还是要在健身之前吃点东西，可以提高训练质量。至于健身之后吃什么，主要跟健身的目的有关。如果你想减肥，健身前1-2小时是最好的吃饭时间。健身可以消耗其热量，防止更多热量在体内堆积形成脂肪。增肌的话，健身前后都要吃。健身前1-2小时吃东西可以为接下来的运动提供能量，帮助你更高效的完成大重量训练。健身 1小时后，还必须再次补充能量，因为健身在这个过程中消耗了大量的能量，运动后及时补充营养，大大提高了健身的效果，促进肌肉增长。
我觉得瘦子想增肌还是选择先增肥。因为健身的目的是拥有一个健康的身体，把你多余的脂肪锻炼成肌腱，所以健身的前提是你要有多余的脂肪和肉才能达到健身的目的。我觉得瘦子健身
3、增肌应不应该先吃胖再减?这种说法是错误的。其实肌肉的成长就是肌肉不断撕裂，然后及时补充营养，配备充足的休息，才能变大。所以增肌就是肌肉变大的过程。脂肪和肌肉是两种完全不同的组织。脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。增肌，既不是先胖，也不是把脂肪变成肌肉；而是通过有氧训练来降低体脂率，然后通过力量训练来增强肌肉。所以，你不用先胖，胖了还要减脂，不然你的肌肉会被脂肪覆盖。
4、练肌肉需要先长胖吗?不需要。原因是脂肪和肌肉是两种完全不同的物质，不能互相转化，你的说法是民间的，是人们认知中的错误观念，不要受其影响。只要你进行科学系统的训练，你的肌肉纤维会逐渐变粗，肌肉会变得更加突出，身体会变得更加强壮，如果你是一个非常胖的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%。如果你想减肥锻炼肌肉，我建议你用第一种方法，先减肥再锻炼肌肉，你为什么这么建议？对于太胖的人，健身刚开始的时候，建议先减肥，多做有氧运动，提高心肺能力，提高身体素质，为后期的肌肉训练做好准备。如果你没那么胖，脂肪含量男性20%，女性30%，如果你想减肥锻炼肌肉，我建议你用第二种方法，先锻炼肌肉再减肥。因为对于一个没那么胖的人来说，提高肌肉的质量，增加肌肉的含量，不仅可以锻炼肌肉，还可以达到减肥的目的。
