我的计划是胸肌、肩肌、斜方肌、腹肌一天，然后,之后穿衣服会特别帅,男生吃的多，可能少,众多国内外的相亲小姐、影视明星、模特、节目主持人等,如果去健身room，可以有针对性的训练器材,请参考模特体能训练方法,可以根据计划，划分肌肉群，进行锻炼,我朋友学的模特。
减肥，1、不要把蛋白质和淀粉一起吃，2、少吃油腻，可以多吃瘦肉、蔬菜、水果，3、早餐和午餐正常吃就行(不要吃太多)，下午6点以后不要吃，可以吃点水果，晚餐改到下午4、5点吃，少吃！！4，4，晚上8点左右出去慢跑。是慢跑。长短看你自己，或者其他有氧运动。请注意，你可以在10点左右准备睡觉。我朋友学的模特。她这样一个月瘦15斤。。。男生吃的多，可能少。
其实我感觉178是个不错的身高，120斤有点偏瘦。你是个不错的身高，不需要太强的肌肉。你要注重“形”，发展成帅哥，想成为帅哥。个人建议你练三角肌，肱肌，胸肌，腹肌。三角肌分为前、中、后束，一圈肱肌和胸肌。如果去健身 room，可以有针对性的训练器材。平时可以做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。也可以多跑步，消耗一些脂肪，让肌肉更有型。前、中、后一定要锻炼三角肌，然后肩膀会变宽，胸肌也会变宽。之后穿衣服会特别帅。
3、 模特训练基本步骤?请参考模特体能训练方法。雪宾体育锻炼以其独特的理论、先进的科学训练方法和明显的减肥健美效果风靡全球，迅速成为现代都市女性追求的时尚。塑造女性形象的动作是塑造女性形象的过程，塑造女性形象的舞蹈是表现身体语言的过程。众多国内外的相亲小姐、影视明星、模特、节目主持人等。，都是通过塑形练习和跳舞来改善体型的。国际塑形协会在中国设立了舍宾国际连锁俱乐部(北京)总部，以及多个大中城市的连锁俱乐部，致力于舍宾运动的推广和普及，让更多女性健康美丽。
4、本人16岁,182cm,74kg,求一个锻炼上身肌肉的 计划!练胸肌，买一对30kg的哑铃，可以调节。胸部可加俯卧撑或俯卧撑，每组8-12个，每组休息1分钟，做6-8组。后面可以做8-12，6-8组的引体向上和哑铃划船，两个头可以做屈体，三个头可以做手臂屈伸或反向俯卧撑。可以在弯腰后立即做手臂屈伸运动，如反俯卧撑、腹部仰卧起坐4组，每组30至50个，每次锻炼1小时，可以根据计划，划分肌肉群，进行锻炼。我的计划是胸肌、肩肌、斜方肌、腹肌一天，然。
