2.一般人以健身为目标，运动强度可以低一点,减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量更多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等,3.打篮球:打篮球30分钟可以消耗220卡路里，打篮球1小时可以消耗440卡路里,1、慢跑:30分钟可以消耗295卡路里，1小时消耗可以达到590卡路里。
1、慢跑:30分钟可以消耗295卡路里，1小时消耗可以达到590卡路里。2.自由泳:以自由泳为例，30分钟消耗255卡路里，一小时510卡路里。3.打篮球:打篮球30分钟可以消耗220卡路里，打篮球1小时可以消耗440卡路里。4.徒步:30分钟越野徒步可以消耗185卡路里，而1小时是370卡路里。5.骑行:速度小于16km/h，30分钟消耗145卡路里，每小时290卡路里。
减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗 能量更多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动-运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天。所以，最重要的是持之以恒。如果不能天天做，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，或者以自己的身体负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷或者肌肉关节受伤。列举以下几种可以消耗300大卡的运动:慢跑30~50分钟。骑行1小时到75分钟。步行1小时到1.5小时。游30~40分钟。打网球45分钟到1小时。跳绳30~40分钟
1、日常运动消耗多少热量最好根据自己的基础代谢率和体脂率以及运动的目的来评估。成年女性一般每天基础代谢率约为1200-1500千卡。如果她想运动，她每天需要消耗200到300卡路里，想减肥。2.一般人以健身为目标，运动强度可以低一点。每天运动40分钟左右，-1/200-300卡路里就可以了。如果想减肥，最好每天运动1-1.5小时，/123，456，789-1/500卡路里以上，这样1个月后就能瘦4-5斤。
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