每个肌肉群每周要锻炼2-3次左右，这样才能促进肌肉生长，达到塑形的效果,一旦减肥，后期又要增重，增加了塑形的时间,因为塑形不是减肥，而是减脂增肌比,在我的指导下，学生们状态都很好塑形,你的身高体重比是正常的，所以在塑形之前不要盲目减肥,一般他们会选择跑步机快速热身,想在健身房里有个好身材,我是健身教练，给学员健身计划。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
你的身高体重比是正常的，所以在塑形之前不要盲目减肥。因为塑形不是减肥，而是减脂增肌比。一旦减肥，后期又要增重，增加了塑形的时间。有一个好教练可以减少很多弯路，但是成本会很高。如果你准备自己练，提高心肺功能——跑步机，增强上半身肌肉——划船、杠铃等。，并协调你的下半身肌肉——骑车。
你好:你现在的情况只是局部比较胖而已！其实你体重轻，在减脂的同时还需要增肌。
4、如何有效的在 健身房减肥并 塑形?想在健身房里有个好身材。其实也没那么难。就看你能不能坚持住了。如果你能坚持每天锻炼一个小时以上，那么我想你坚持半年一定会有明显的效果。比如你的身体素质会更好。比如你经常锻炼的那些部位，很明显就会长出来。你会根据运动的程度来调整身体的肌肉量。
5、女性在 健身房 塑形应该怎样安排运动时间?我是健身教练，给学员健身计划。一般他们会选择跑步机快速热身，热身后做20-30分钟的力量训练，然后开始有氧运动。每周训练3次，每次需要安排2-3个肌肉群进行训练，每个肌肉群每周要锻炼2-3次左右，这样才能促进肌肉生长，达到塑形的效果。在我的指导下，学生们状态都很好塑。
