方案一:慢跑10分钟，主要是把身体移开，然后找几组动作，以你的最大力量为准，5-8次，间隔10秒，5组，每次运动不少于1小时，2个月4天休息一天,多做运动锻炼身体，相当于保护了自己，也为自己省了一笔财富,一些心理治疗会结合一些运动来辅助，更何况身体是自己的，自己的身体就是财富,健康真的很重要,在健康方面，对自己的身心健康都有帮助，无论是生理上还是心理上,有图，比如哑铃健身图等等。
可以从各方面考虑。比如你可以在体型上变得更完美，让形象更好，让自己更有活力，充满阳光。在健康方面，对自己的身心健康都有帮助，无论是生理上还是心理上。一些心理治疗会结合一些运动来辅助，更何况身体是自己的，自己的身体就是财富。多做运动锻炼身体，相当于保护了自己，也为自己省了一笔财富。健康真的很重要。
所有的事情都会用哑铃来完成！建议如下:如果你能坚持2个月，拍几张照片对比练习前后，那么你会有惊喜的。我的建议都适合白天上班，晚上锻炼。方案一:慢跑10分钟，主要是把身体移开，然后找几组动作，以你的最大力量为准，5-8次，间隔10秒，5组，每次运动不少于1小时，2个月4天休息一天。方案二:慢跑10分钟，10个一组做6组引体向上。此时手臂有明显的酸胀感，感觉越明显越好。俯卧撑20个一组，5个一组，然后适当用哑铃锻炼2个月。注意事项:1。运动后及时补充营养，吃市场上卖的鸡蛋或蛋白粉，活动前吃一点；2.每一个动作都要慢，回缩也要慢，让肌肉得到充分的刺激，而不是追求速度；3.有条件的话，运动后吃营养，稍作休息就睡觉，让肌肉充分吸收营养，加速增粗；4.关于动作组合，可以上网查一下。有图，比如哑铃健身图等等。
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