2.优质蛋白质食物早餐食用高蛋白食物，如腊肉、香肠、鸡蛋、豆类等,但是在健身之后，你需要更多可消化的碳水化合物来恢复身体的肌糖水平，增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白色面包反而成为更好的选择,吃4片白面包可以提供50克左右可消化的碳水化合物,5.酸奶这是早餐中最有益健康的基础食物之一。
1、全谷物食品告别白米粥、牛奶吐司、馒头等主食。，并以燕麦、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替。这些复杂的碳水化合物不仅可以快速转化为能量为身体和大脑提供动力，还可以提供持续的饱腹感，让你不会有半途而废的冲动。2.优质蛋白质食物早餐食用高蛋白食物，如腊肉、香肠、鸡蛋、豆类等。，可以增加饱腹感，减少食量，有助于控制体重。3.低热量食物主要选择水分多、纤维多、热量密度低的食物。这些食物不仅能增加饱腹感，而且脂肪含量低。如猕猴桃、火龙果、燕麦片等。4.纤维食物每日营养中至少要摄入5g纤维早餐。摄入的方式可以是一个苹果，半杯蓝莓汁或者两片全麦面包。5.酸奶这是早餐中最有益健康的基础食物之一。但需要注意的是，不要买水果味的酸奶，因为它含有大量的糖分和热量。最好选择普通酸奶，然后自己添加浆果、蜂蜜甚至黑巧克力。
white 面包与粗粮相比，含纤维素少，营养少，能提高胰岛素水平。但是在健身之后，你需要更多可消化的碳水化合物来恢复身体的肌糖水平，增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白色面包反而成为更好的选择。吃4片白面包可以提供50克左右可消化的碳水化合物。
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