先热身再注意自己的姿势,大多数健身爱好者犯的错误是…脚(小腿和小腿)离杠铃太远,如果你的脚离杠铃太远，硬拉这个动作开始时，你需要花额外的力气把杠铃拉过来，身体会不受控制地前倾，这会让你失去平衡,当硬拉，站得更宽更窄问题不大,直腿硬拉还能有效刺激臀部,硬拉指腿屈曲硬拉。
先热身再注意自己的姿势。你的双脚必须张开，与肩同宽。慢慢弯曲膝盖，然后慢慢举起杠铃。我一定要随意，然后提前慢慢屏住呼吸，用腿的力量发力。通常在脚后跟。不要用膝盖越过你的脚趾。车站力量已经恢复。一定要控制好自己的节奏。不要快速放下杠铃。那么拉伸可以防止刺激肌肉生长。
当2、 健身的时候,如何避免 硬拉的错误?
硬拉，站得更宽更窄问题不大。选择适合自己努力的职业就好。大多数健身爱好者犯的错误是…脚(小腿和小腿)离杠铃太远！如果你的脚离杠铃太远，硬拉这个动作开始时，你需要花额外的力气把杠铃拉过来，身体会不受控制地前倾，这会让你失去平衡。正确的做法是脚掌从杠铃下穿过，杠铃几乎碰到你的脚。然后在杠铃拉起的时候，杠铃几乎是对着你的脚举起来的。
硬拉指腿屈曲硬拉。刺激更多在背部，所以会投入到背部训练中。硬拉的运动可以承受比体重多一倍甚至两倍的重量，可以迫使核心保持运动稳定。同时可以刺激体内睾酮的分泌，从而促进全身肌肉的生长。很适合男性。直腿硬拉还能有效刺激臀部。女生训练时要适当增加重量，让臀部充分收缩，变成桃臀。还能燃烧脂肪，改善体态。
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