对于常年健身的人群来说，减脂比增肌容易得多，增肌需要更多的器械训练才能达到目的；就体型而言，较低的脂肪率和遍布全身的肌肉更能带来视觉冲击,保持男体脂率在12-18%之间，女体脂率在16-22%之间，在增肌方面更好；职业健身，身体脂率低于对应数字,增肌体脂率保持多少最好。
需要练肌肉。1.造成这个结果的原因是不科学的运动导致身体肌肉量的减少。肌肉是消耗脂肪最有利的武器。肌肉的减少会导致体重下降，但同时身体消耗热量的能力也会下降。如果你再吃同样的食物，你的身体很容易发胖，所以脂肪会慢慢增加。2.造成这种情况的运动通常只有有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。尤其是长时间的有氧运动，会分解很多肌肉。要改善这种情况，应该停止有氧运动，改为力量训练，增加身体的肌肉量。肌肉增加了，身体消耗热量的能力就回来了，脂肪也不会慢慢堆积。建议做放大肌肉群的运动，如深蹲、硬拉、卧推等。负权重越大越好。
增肌体脂率保持多少最好？根据自己的健身目的和身体状况，不同的健身人对体型、肌肉、力量的追求是不同的。保持男体脂率在12-18%之间，女体脂率在16-22%之间，在增肌方面更好；职业健身，身体脂率低于对应数字。不同的人对体型有不同的追求。刻意追求腹肌的，男性身材脂率要降到15%以下，女性身材脂率要降到18%以下(所有数字仅供参考)。对于常年健身的人群来说，减脂比增肌容易得多，增肌需要更多的器械训练才能达到目的；就体型而言，较低的脂肪率和遍布全身的肌肉更能带来视觉冲击。脂肪率太高，练出来的所谓“肌肉”很容易消失。增肌，有肌肉和好看的体型，需要长期艰苦的训练；为了保持肌肉和好看的体形，我们应该继续训练，以确保。把健身作为生活的一部分，或者健身作为一种生活态度，一切都不是问题。
3、如何有效快速地增加体 脂率你都知道吗?饮食:一般采用低碳水化合物——主食吃三餐，直到不饿为止，一周一次，可以正常进食。只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥需要的是提高新陈代谢，或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。蔬菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好，另外，在我们的两餐之间，可以吃一些对肠胃有益的水果，比如香蕉、黄瓜、橘子等水果。这些水果可以清理肠道菌群，对肠胃的消化有重要的促进作用，另外，水果含有丰富的营养成分，使我们的身体不可或缺，从而补充营养，达到减肥的目的。
