所以不能只练一个重量,第三，要练好各种力量,除了屈伸，还要练习旋转、左右侧屈，根据实际运动需要进行练习,由于我们运动时基本都是站着的姿势，实际使用腰肌时也用到腹肌和臀肌，所以最好用杠铃站姿练习腰肌,第二，需要腰部全方位练习,在健身房中，有仰卧和坐位装置来锻炼腰肌。
小蛮腰精华是通过不断的锻炼养成的。更简单的方法是坚持跳绳。在各种减肥运动中，跳绳一直备受青睐。跳绳30-40分钟可消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量约为250千卡。每减掉一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，用跳绳减肥的人，一般能在两周内瘦5-10斤甚至更多。跳绳前做好准备，由慢到快。饭前30分钟最好不要运动。跳绳不仅可以增强你的心肺功能，还可以训练你的平衡感和敏捷性。
2、什么方法可以锻炼 腰部肌肉I .尽可能在站姿下锻炼腰肌。在健身房中，有仰卧和坐位装置来锻炼腰肌，组合器械力量锻炼最大的特点就是我们可以详细的锻炼某块肌肉。由于我们运动时基本都是站着的姿势，实际使用腰肌时也用到腹肌和臀肌，所以最好用杠铃站姿练习腰肌，第二，需要腰部全方位练习。除了屈伸，还要练习旋转、左右侧屈，根据实际运动需要进行练习，第三，要练好各种力量。耐力、快速力量、爆发力、最大力量等，，所以不能只练一个重量。可以轻重量重复多组练习耐力，用较重的杠铃举几次爆发力就够了，力量训练应遵循循序渐进、个体化、与实际锻炼相结合的原则。
