三、加强腰部肌肉的锻炼，特别是健身项目，以腰部活动为主，可以增加椎骨的活动度，增强韧带的弹性和延展性，使肌肉更加发达有力,轻微的腰闪只要休息1-2天就能自动治愈,腰扭伤是弯腰拿重物时腰部肌肉突然受拉所致,我希望你能避免这种行为,避免仰卧，双脚伸直,一般人经常弯腰提重物，突然闪到腰,腰部扭伤俗称“闪腰”。
扭伤治疗。如果你有腰扭伤，停止活动，立即休息。为了放松腰部的肌肉，可以在腰部下面垫一个薄软的枕头来缓解疼痛。腰扭伤后用热敷疗法比较好，就是把大盐、麸皮或沙子炒熟，用布包好，敷在腰疼最厉害的地方，每天两次。针灸、拔罐、按摩、推拿、理疗也有很好的效果。首先要做好预防措施，运动前要做好准备，尤其是腰部，比如前后弯曲、左右转动、上下跳跃、拉伸缩短等。第二，注意姿势正确，用力适当。腰部力量要逐渐加强，动作要协调平衡。三、加强腰部肌肉的锻炼，特别是健身项目，以腰部活动为主，可以增加椎骨的活动度，增强韧带的弹性和延展性，使肌肉更加发达有力。即使承担很大的力量，也不容易撕裂扭伤。
2、习惯性闪腰怎么办,有什么好办法才能不闪没有原则。最重要的是要小心，腰部扭伤俗称“闪腰”。一般人经常弯腰提重物，突然闪到腰，我希望你能避免这种行为。急救的重点是保持舒适的姿势，休息和冷敷，腰扭伤是弯腰拿重物时腰部肌肉突然受拉所致。腰扭伤了，首先要保持舒适的姿势，安静的休息，这时候可以弓着身子躺在床上，但是不要躺在太软的床垫上。避免仰卧，双脚伸直，这样不仅会增加疼痛，还会使脚麻痹。冷敷可以止痛，所以用湿毛巾冷敷腰部。轻微的腰闪只要休息1-2天就能自动治愈，然而，如果疼痛持续或恶化，你应该尽快就医。另外，不仅仅是肌肉疼痛，还有椎间盘突出引起的腰疼，要检查腰痛，尽可能不要让伤者行走。
