既然你去了健身房，减脂同时增肥是对的,20-30分钟太短了，还有切记,一般来说，这20天你做的都是减肥,不要天天做有氧，会瘦肌肉的,不同能力的私人健身教练的课时费也不尽相同,也可以选择学习健身教练培训班，可以学到健身的专业知识,私人健身教练按课时数收费,请健身私教费用300-500元左右。
教练当然要你上他的私教课，不然人家就没饭吃了。当然，不问自练是没问题的私教，但是需要时间摸索，需要相当的耐心和意志力。身高180，体重98.5，你两次体检的肌肉量和体脂百分比分别是多少？目前分量不少，但具体训练内容、频率、重量、组间间隔等等都要看具体情况。你现在的训练计划是减脂还是增肌？训练计划上，不知道你的力量训练怎么练。20-30分钟太短了，还有切记！不要天天做有氧，会瘦肌肉的。不要每天重复训练，真的没用。可以练2歇1或者3歇1，休息日做有氧。饮食，晚餐只吃水果是什么鬼？不要节食，只会适得其反。一般来说，这20天你做的都是减肥。既然你去了健身房，减脂同时增肥是对的。如果不是，那你就是练错了。照这样下去，真的会反弹。
2、 健身房两个月24节 私教课,减10斤可以吗应该可以。私人健身教练按课时数收费，不同能力的私人健身教练的课时费也不尽相同。请健身私教费用300-500元左右，学一些简单的基础健身知识，收费会比较低。但是如果选择学习功能性、健身、减脂或者高级技能的知识，可以多了解一下，也可以选择学习健身教练培训班，可以学到健身的专业知识。学习后可以锻炼自己，也可以成为健身教练。
