去健身room的时候最好有个伴，可以互相督促鼓励，不只是锻炼肌肉也不会有很大的危险,健身强调分组,可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时,平时看健身相关的书也行，网上看《健康与美丽》积累自己的健身知识和针对性就可以了,其实不用说太多，健身房间健身教练有两套~那我就在健身告诉你注意事项以免在第一次受伤。
其实不用说太多，健身房间健身教练有两套~那我就在健身告诉你注意事项以免在第一次受伤。健身的要点如下:1。健身之前，充分活动各个关节，最好是拉韧带，不然第二天怕的太疼了。二。健身注意呼吸和用力的协调。用力呼气，吸气时用力吸气，做有规律呼吸的器械。3.健身注意循序渐进，刚开始不要盲目加重，否则容易拉伤肌肉。四。健身强调分组。一般健身教练会告诉你，练一种器械的时候要分组，每组12-16件，每组间隔1或2分钟。因为一次做太多只是锻炼肌肉的耐力，对肌肉的饱满感没有帮助；休息时，一是放松肌肉，二是组间休息是肌肉变强的黄金时间。5.健身1个月期间，一定要注意多吃高蛋白食物，保证营养均衡，睡眠充足。
运动量的合理安排运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
3、 第一次去 健身房求请教你刚接触的新事物肯定不适应，但你知道你是消费者。去健身 room的时候最好有个伴，可以互相督促鼓励，不只是锻炼肌肉也不会有很大的危险，前两天可以一个一个熟悉，用自己的体重试试。此外，里面会有很多私人教堂游览，在你提问之前，他们会主动过来介绍你。当然，他们想成为你的私人教练，有条件的话可以找一个。如果你觉得自己练习花费太大，如果你不知道怎么问，他们一定会帮你解答，平时看健身相关的书也行，网上看《健康与美丽》积累自己的健身知识和针对性就可以了。我们房间的晚间瑜伽课健身是固定的，每周两天，有年费的可以直接去参加，小屋会有专门的教官教动作。准备好自己的衣服就行了。
