更重要的是，让自己的生活充实而忙碌，自然就会瘦下来,将你的胸肌完全挤压到中间可以使你的胸肌变宽,其余的请上网查,重要的是体脂率,你现在超重而哑铃健身属于无氧运动并不能帮你减肥，所以最好的减肥方式是有氧运动，慢跑，跳绳，游泳，这些都可以让你减肥,不管你是否到达健身room，先做一些动作,你是男的还是女的。
1、胖人 健身 计划少吃多餐，多吃蛋白质、粗纤维，少吃油。最好每天记录并监控自己的饮食。睡前两小时不要多吃多喝。运动方面，可以先减脂，每天坚持40分钟左右的有氧运动。跑步和旋转都不错。一个月左右改变锻炼方式，因为一种方法会进入很长一段时间的平台期。当体内脂肪减得差不多的时候，可以做无氧运动，增加肌肉，这样也可以增加脂肪消耗，让身材更好看。减肥，不要看体重的多少。重要的是体脂率。减脂增肌就好。
2、胖人哑铃 健身 计划你现在超重而哑铃健身属于无氧运动并不能帮你减肥，所以最好的减肥方式是有氧运动，慢跑，跳绳，游泳，这些都可以让你减肥。哑铃健身想要好看，拥有完美的倒三角，就必须放大胸大肌斜方肌三角肌肱二头肌肱三头肌背阔肌。这些主要肌肉。胸肌:1。鸟背平躺:平躺在长椅上，双手向两侧微弯约85度，然后双臂中间伸直。将你的胸肌完全挤压到中间可以使你的胸肌变宽。2.卧推:双手握住哑铃与胸平行，弯曲手臂，然后向上推，直到手臂伸直。背阔肌:用哑铃划就行。我似乎不能描述如何做它。啊，对不起。其余的请上网查。。对不起我知道该怎么做，但我无法描述。
3、求一份详细的 健身 计划(长胖的,不是减肥的你是男的还是女的？这一点非常重要。不管你是否到达健身 room，先做一些动作。1.俯卧撑。每组10组，每天5组。(如果一开始不能有10个，那就尽量多做，做够5组。) 2.仰卧起坐，每组20个，每天3组。3.慢跑，1000米，每天一次。4.多吃蔬菜，少吃肉。5.刚开始很难，要持之以恒。估计需要1年以上才能有明显效果。
4、我比较胖,求高人帮忙设计 健身 计划!其实减肥不用花那么多钱。很多东西可以帮你减肥，每天坚持跳1-2千根跳绳，控制食量也很重要。不吃晚饭，适量吃早餐。不吃零食，保证睡眠时间和质量，更重要的是，让自己的生活充实而忙碌，自然就会瘦下来。减肥药肯定没用，你是男生，每天打1-2个小时篮球也很有用。
