看来你对哑铃健身的了解几乎为零,哑铃健身知识需要通过不断的学习和实践来摸索，同时健身最重要的是坚持,初始阶段要熟悉正确的哑铃动作，使身体过渡到健身,每天使用哑铃健身每天,百度一下，那就是哑铃健身区,在健身之前，一定要了解一些哑铃健身的知识和方法，这样健身才能事半功倍。
如果你比较胖，练完哑铃后跑步30分钟或者跳绳10分钟以上。如果你很瘦，那就不必了。给你一个方案:这是健身只用一对哑铃，每组人数大概是8到12个力竭。第一天，胸部:哑铃卧推，4组哑铃飞鸟，4组俯卧撑和4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲，6组弯曲，6组腹肌。第二天，腿部:深蹲，6组弓步深蹲，4组提踵，6组肱三头肌:哑铃弯臂，4组窄距离俯卧撑和4组哑铃颈后臂，4组腹肌。第三天，背:宽，四组哑铃划水窄引体向上，四组肩部:推四组前横举，四组侧横举，四组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:四组仰卧抬腿，四组仰卧起坐，四组腹肌，每组休息时间20秒到30秒。恢复后尽快做，每组数量要累。这些动作都是专业名称。如果你不知道怎么做，你可以在网上查一下。
看来你对哑铃健身的了解几乎为零。在健身之前，一定要了解一些哑铃健身的知识和方法，这样健身才能事半功倍。百度一下，那就是哑铃健身区。在这里，我写一个框架供大家参考，希望能帮到你。如果你想增加肌肉和体重，每组做8-12次力竭运动。健身刚开始以复合训练动作为主，只有少数大肌肉群参与复合训练动作。健身动作主要有哑铃卧推、哑铃深蹲、硬拉、哑铃划船等。运动强度，每组在力竭状态下做8-12次运动。每周锻炼三次，隔天一次，每次三个动作，每个动作3-4组。注意健身产后休息与营养。哑铃健身知识需要通过不断的学习和实践来摸索，同时健身最重要的是坚持。初始阶段要熟悉正确的哑铃动作，使身体过渡到健身。中期，每周锻炼五天，每天一部分。腿-胸-背-肩-臂和有氧运动。每个部位3-4个动作，每个动作4组强度8-12RM。以后可以做一些孤立的练习，加强薄弱部位。
3、每天用哑铃 健身,要锻炼多长时间?锻炼前后的饮食是怎么样的?_百度知...每天使用哑铃健身每天。锻炼需要一个月左右，每天锻炼就能看到效果。使用哑铃健身前，需要做有氧运动热身，燃烧多余脂肪，事半功倍，运动前后，早中晚三餐很重要。你应该经常吃，尤其是早餐，不要吃宵夜。少吃油炸食品，即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。豆类也可以吃，但不宜过量，高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更加有效。
