第一天，胸部:哑铃卧推，四组哑铃鸟，四组俯卧撑，每周两次左右腹肌:四组仰卧抬腿，四组仰卧起坐腹肌每组休息时间20秒到30秒,现在是六块腹肌但是还过得去,当然如果买健身器材，会更方便有效,还有健身器材，动力会更强,这两个，不用健身器材，胸肌做俯卧撑，腹肌做仰卧起坐就能通过锻炼得到。
首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。每组休息时间不超过一分钟，每个动作休息时间不超过两分钟。第一天，胸部:哑铃卧推，四组哑铃鸟，四组俯卧撑，每周两次左右腹肌:四组仰卧抬腿，四组仰卧起坐腹肌每组休息时间20秒到30秒。恢复后尽快做。
2、想练 胸肌和 腹肌,买什么 健身 器材好呢?这两个，不用健身 器材，胸肌做俯卧撑，腹肌做仰卧起坐就能通过锻炼得到。当然如果买健身 器材，会更方便有效，比如我买了一个康林牌的仰卧起坐板(这个效果不错)和一个30KG的哑铃。负重仰卧起坐效果很好，再加上仰卧起坐板本身就增加了难度。现在是六块腹肌但是还过得去，另外做俯卧撑躺在仰卧起坐板上做哑铃向上倾斜运动胸肌，用哑铃和小鸟什么的。还有健身 器材，动力会更强，对此我深有体会。很抱歉让他们站在那里当摆设，如果你看着它们，拿在手里，无论如何你都会锻炼。但是，锻炼最重要的是看你能不能坚持，不管你用哪种方式锻炼。
