你的体重很标准，不需要减肥，但是如果身体有多余的脂肪可以跑步,一般在健身后不能放松，就会降低肌肉的柔韧性，也就是力量增加，柔韧性降低，所以健身后要注意放松，比如蛙泳和深蹲要马上结合一次快跑,健身front跑步不能太久也不能太累,肌肉训练也需要热身，跑步热身就好。
你的体重很标准，不需要减肥，但是如果身体有多余的脂肪可以跑步。跑步Lose them跑步这是一种很好的有氧运动，锻炼你的心肺功能，防止动脉老化，还可以消耗体内多余的脂肪。如果心率达到120-140/分，不练长跑的话，可以每次跑20-30分钟。肌肉训练也需要热身，跑步热身就好。肌肉训练只有每次训练都足够，才会有效果。每次做4-6组，从小重量开始做15-20组，恢复一段时间后再做大重量的6-10组，你的肌肉会很快变大。
健身一做完跑步有助于拉伸和放松肌肉。一般在健身后不能放松，就会降低肌肉的柔韧性，也就是力量增加，柔韧性降低，所以健身 后要注意放松，比如蛙泳和深蹲要马上结合一次快跑。健身front跑步不能太久也不能太累。热身要优先，微微出汗最好。否则会消耗能量，影响健身效果。这几乎可以算是一种增加运动量的活动。这无关紧要。
3、 跑步前 健身好还是 跑步后 健身好?一般来说，这不是问题。问题是，跑步和健身之间的间隔有多长？如果间隔时间足够长，比如两个小时以上，哪个在前哪个在后都无所谓，除此之外，还需要了解跑步是健身的一种方式，是一种强度相对较低的活动。那谁在前面谁在后面就真的不重要了，所以，我猜，你想说的是，跑步以相对较高的强度，比如5km，高配速10km，或者半马，全马。和健身也指相对较强的活动模式，如果是这样，不建议在一天的同一工作时间进行两种方法。一个工作时间一般指四个小时，也就是说，上午的跑步和下午的健身都可以，反之也可以。下午跑步，晚上健身，还行，倒过来也行，但是不建议把两个活动放在一个工作时间内。
