不建议进行强化肌肉训练，只需要普通的身体锻炼和力量训练,这个训练计划可以保证你在锻炼体力和肌肉的同时，对身体的刺激不会很大，不会影响自身的发展,这一点很重要，有利于你身体健康，思维敏捷,中学学习比较紧张，尤其是高中,Science健身，你的身体素质会得到提升,初中生还在生长发育阶段。
初中生还在生长发育阶段。不建议进行强化肌肉训练，只需要普通的身体锻炼和力量训练。建议训练计划如下:周一体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑5公里以上；周二锻炼上肢，早上热身10分钟，20 *3组俯卧撑，8 *3组引体向上；周三体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑5公里以上；周四锻炼腰腹，早上热身10分钟，平板支撑1分钟*3组，仰卧起坐25*3组；周五锻炼下肢，早上热身10分钟，冲刺3组，深蹲25*3组；青蛙跳50米；周六恢复训练，早上热身10分钟，单杠静悬1分钟*3组，平板支撑1分钟*3组，慢跑20分钟；周日休息。这个训练计划可以保证你在锻炼体力和肌肉的同时，对身体的刺激不会很大，不会影响自身的发展。
中学学习比较紧张，尤其是高中。一般来说，可用于做运动的时间是有限的，不必专注于一些专业运动。我建议你多利用业余时间做一些适度的运动。比如利用课间活动活动手脚和脖子，甚至在课堂上也可以让腿脚动起来。不要小看它。这一点很重要，有利于你身体健康，思维敏捷。如果还有时间，可以多跑(最好慢跑半小时以上，匀速跑，不快不慢)。外面环境不好的时候也可以在家做。简单实用，可以锻炼你的四肢，提高整体内脏功能。如果有可能多打打球，也可以练习平板支撑，既简单又实用。。
3、中学生怎样锻炼身体,还能锻炼体力,求给个方法有氧运动:跑步、跳高、游泳、无氧运动:如果没有条件，在家做腹部卧位支撑，可以练习胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；做仰卧起坐，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；抬脚跟(用脚尖用力抬起身体)，可以练小腿肌肉；如果适当的玩哑铃，可以锻炼上半身肌肉。有氧运动和无氧运动相结合，不要每天练习无氧运动，而是隔天练习。Science 健身，你的身体素质会得到提升，平时多吃高蛋白食物，如蛋、奶、肉、鱼等。
