超级组在两个动作之间来回切换，没有组间休息或只有短暂的间歇休息，所以也叫复合组,复合组和超级组唯一的区别是复合组锻炼的是同一个肌肉群，而超级组锻炼的是不同的或者相反的肌肉群,组合健身训练方法根据肌肉发育的需要，是将一个以上的动作组合成一组，中间不间歇进行训练的方法。
combination健身训练法是在训练中有机结合各种训练方法的训练方法。组合健身训练方法根据肌肉发育的需要，是将一个以上的动作组合成一组，中间不间歇进行训练的方法。大大增强了训练方法的立体化和训练效果的全面性。对于中高级健美教练来说，要在单一动作量化训练的基础上，逐步进行组合训练，拓宽训练方法，达到更好的训练效果。最近比较流行的组合动作可以大大提高力量训练的效率，也就是说把两个力量训练动作放在一起训练，这样就大大节省了健身的时间，这是time和/123449/of time的简称。
复合组和超级组唯一的区别是复合组锻炼的是同一个肌肉群，而超级组锻炼的是不同的或者相反的肌肉群。超群的概念其实很简单，和普通的训练不一样。你必须在每组动作之间休息。超级组在两个动作之间来回切换，没有组间休息或只有短暂的间歇休息，所以也叫复合组。
超群法则，韦德中级训练法则之一。当两个相反的相关肌肉部位的练习连成一组时(比如上臂二头肌“弯曲”后，紧接着上臂三头肌“弯曲和拉伸”)，这就叫超级组。当这些相对的肌肉群中的一个得到锻炼时，将有助于消除另一个的疲劳。展开与数据相关的训练规则:1 .在增加肌肉的过程中，不可预测的运动在力量器械的使用上不要太单一。尽可能在不同的时间尝试不同的器械训练方法，刺激肌肉，提高其适应各种环境变化的能力。2、自主锻炼法则每天锻炼的时候，锻炼部位要单独受力，不要用其他部位来承受负荷，这样增肌训练才能达到非常好的效果。
4、 健身时同一动作应该分组做?还是在一组做?看你要什么了健身减肥还是日常锻炼最好健身看看之前的基础知识。相信聪明的你会有答案的，以肌肉和力量为主:一般来说，每门课程的总组数为12-18组。超过这个数，会大大延长恢复时间，对肌肉和力量的提高有负面影响，刚开始锻炼，需要的组数甚至比这个还要少，每次锻炼一到两组就够了。随着自己能力的不断提高，可以适当加几组，但此时要减少使用的动作，例如，初学者每节课可能使用6-8个动作，而高级人可能只使用4个动作。总之初学者动作多，组数少，以后逐渐减少动作，增加组数，以脂肪为主:当目标是消耗脂肪时，总组数可以适当增加，比如增加到15-25组。由于组间休息时间减少，不能像锻炼肌肉和力量时那样使用大负荷，所以虽然多了几个消耗热量的动作，但是肌肉所需的恢复时间并不会延长。
