通过EMG力竭的观察，得到了一个较大的峰值，是代表肌肉单位活动和刺激生长的信号，所以力竭training还是有优势的,这就是力竭的重要性,这就是力竭的重要性,精心安排力竭训练，避免在深蹲或硬拉等复合动作中使用，也不要每组全做力竭，这样会降低总训练能力,力竭组举起的力量是非力竭组的两倍，但力竭组的休息时间也是非力竭组的两倍。
如果你想增长肌肉，你应该给它们强有力的刺激而不使它们紧张。否则肌肉会变成习惯性的。每天努力超越他们，比前一天做的更多。比如我刚开始练的时候做卧推，80斤，每组 10，每天做6组。后来体重慢慢增加，现在已经增加到135斤，每组8，做了8组，平均休息44 每组。
在力量增加方面，有研究支持力竭训练。2005年的一项研究使用卧推作为参考。力竭组举起的力量是非力竭组的两倍，但力竭组的休息时间也是非力竭组的两倍。通过EMG 力竭的观察，得到了一个较大的峰值，是代表肌肉单位活动和刺激生长的信号，所以力竭 training还是有优势的。但对于任何反映训练强度的研究，实验对象总是有经验的运动员。一旦把对象换成初学者，之前实验反映的数据似乎就消失了。2006年的一项研究发现，在训练强度和训练能力相匹配的情况下，初学者在训练到力竭后并没有任何额外的进步。所以训练到力竭是有效的，但不是必须的。没有确切的证据表明力竭可以促进肌肉生长。长期力竭会减缓身体的恢复速度，最终导致过度训练。精心安排力竭训练，避免在深蹲或硬拉等复合动作中使用，也不要每组全做力竭，这样会降低总训练能力。
所谓练习到力竭就是说，直到最后，如果不休息，就不能一次又一次的做。在训练过程中，并不是所有的肌肉纤维都参与其中。如果只使用部分肌纤维，力竭会让这些肌纤维疲劳。当你休息的时候，你的身体会让其他肌肉纤维代替疲劳的肌肉纤维。如此反复，整个肌肉群就会得到充分的训练。这就是力竭的重要性。
4、 健身锻炼为什么 每组锻炼到 力竭才有效刺激肌肉增长所谓练习到力竭就是说，直到最后，如果不休息，就没有办法反复做。在训练过程中，并不是所有的肌肉纤维都参与其中，如果只使用部分肌纤维，力竭会让这些肌纤维疲劳。当你休息的时候，你的身体会让其他肌肉纤维代替疲劳的肌肉纤维，如此反复，整个肌肉群就会得到充分的训练。这就是力竭的重要性。
