减脂比以前更有利，但不要吃太多脂肪(如油脂),健身之后不是控制食欲，而是改变饮食结构,你在20点健身，但是你什么时候喝肌肉粉,食物清淡，你应该多吃蔬菜和水果,long-term健身的人可以在非训练日保持训练日的蛋白质摄入量,运动后会觉得饿，但一定要控制少吃多吃,晚上不要吃太多,最好在健身后一小时吃。
long-term健身的人可以在非训练日保持训练日的蛋白质摄入量。这被认为是以增加肌肉为目的的。但是还有一个问题。首先，每公斤体重2克蛋白质(最多2.5)，这个标准不是对所有人都适用的，你要考虑自己的新陈代谢。一两天没问题。长此以往，内脏的负担会更重。其次，长期健身不是长期增肌，增肌也是阶段性的。减脂期间蛋白质摄入会更低。换句话说，你计划摄入的蛋白质不需要固定。
你在20点健身，但是你什么时候喝肌肉粉？一般不建议睡前4小时喝增肌的东西。就是24点睡觉的话，一定要在20点之前喝完！另外，既然要增肌，为什么不吃呢？三餐必须要，不然没用。可怕的是你的胃会难受。你那样喝的增肌粉很可能会影响你的胃。
这是正常的，因为你长了肌肉，比脂肪重很多，但是你的脂肪基本没减，所以总重量增加了。如果你想在减肥的同时增肌，建议你先做一些有氧运动。有氧运动减脂，主要是跑步，慢跑效果最好。前30分钟是糖原消耗，然后开始减脂。健身之后不是控制食欲，而是改变饮食结构。你得增加蛋白质的摄入，碳水化合物是用来补充能量的。运动后会觉得饿，但一定要控制少吃多吃。食物清淡，你应该多吃蔬菜和水果。感觉饥饿有时意味着身体缺乏能量供应。晚上不要吃太多。健身之后，最好以蛋白质食物为主，食物的含盐量不能太高。淀粉，如米饭和面条、饼干，会增加体内脂肪含量，主要堆积在腹部和大腿。而且很容易损伤人的肌肉线条。会让人看起来很胖，虽然不是很重。不要刻意控制自己的饭量，饭量高于你每天消耗的热量。减脂比以前更有利，但不要吃太多脂肪(如油脂)。最好在健身后一小时吃。
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