肌酸和蛋白粉一起吃效果最好,如果训练强度不够，只吃东西，肌肉增长效果不明显,另外，增肌的好方法之一就是少吃多吃,肌肉生长消耗能量,牛肉,1.少吃多吃,也可以多吃牛肉，因为牛肉的脂肪含量低，肉质紧实，而且含有丰富的肌肉生长蛋白质，人体内肌酸转化量大，对肌肉生长非常有利,你吃什么很重要。
肌酸和蛋白粉一起吃效果最好。也可以多吃牛肉，因为牛肉的脂肪含量低，肉质紧实，而且含有丰富的肌肉生长蛋白质，人体内肌酸转化量大，对肌肉生长非常有利。职业运动员，尤其是田径运动员经常吃牛肉。这里有一些肌肉锻炼的技巧。1.少吃多吃。只有不断提供营养，肌肉才有条件生长。2.训练强度足够很重要。如果训练强度不够，只吃东西，肌肉增长效果不明显。另外，增肌的好方法之一就是少吃多吃。注意饮食，再加上适当的强度训练和合理的休息恢复，才能达到最佳的增肌效果。仅供参考
一般来说，固定时间段练习比较有效。最好掌握在晚上17点到20点的时间，锻炼时间在一个半小时左右。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要大量的蛋白质供给身体。比如:鸡胸肉。牛肉。鸡蛋。等鱼。同时要吃一些水果、蔬菜、酸奶来补充和促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食物和方便面之类的东西。
3、吃什么可以长肌肉?补充足够的热量。肌肉生长消耗能量，没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。补充足够的碳水化合物，健美训练时，能量主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解，补充优质蛋白质原料，蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以你每天必须摄入足够的优质蛋白质。
