周三:速度耐力训练，90%速度跑400m*6~8组,不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了,以下是1500米训练计划的一周:周一:匀速慢跑3000~4000米，跑完之后拉伸放松肌肉,第三，根据选定的重点，采取不同的健身方式,健身和吃饭一样，一辈子都不要停,斜板弯曲是健身房，看到这个仪器自然就知道了。
恭喜你在正确的年龄选择了正确的事。首先澄清一下概念，其实所谓的减肥是减脂，不是减肥。第二，一定时间内要强调减脂增肌。就看你现在的体型能不能受得了。如果可以忍受，选择先增肌，再减脂。如果受不了，先减脂，再增肌。第三，根据选定的重点，采取不同的健身方式。如果想减肥，可以重点做有氧运动，比如健身操、拳击、动感单车、跑步等。，每次持续40多分钟。如果以练肌肉为主，那么就要以器械为主，这样才能把有氧能力降到最低。最后，一旦开始健身，就要循序渐进，目的是每次参与都感觉舒服，这样更容易让你坚持下去。不想去就拼命练，然后全身酸痛，过几天就不敢去了。健身和吃饭一样，一辈子都不要停。当然，你不经常吃饭。你可以一周做五次。
你好，杠铃弯曲的视频如下。哑铃弯举只是把器械从杠铃换成了哑铃。斜板弯曲是健身房，看到这个仪器自然就知道了。
3、如何 魔鬼式 训练自己我觉得这个问题很好回答。你可以先想想你想成为什么样的妈妈？你的目标是什么？然后再试一次。比如想做一个全职好妈妈，就要学会照顾宝，做一个好主妇，做一个好老师。如果你的目标是做一个好员工，你要学会如何处理人际关系，如何和老板相处，如何做一个好下属，如何做一个好员工等等。这些都需要你去学习。
4、求一套 魔鬼 训练1500百米的计划时长为20天,不用担心拉伤。已经练了一...你好！500米是中长跑项目，最重要的是速度和速度耐力。当然，一般的耐力也很重要，以下是1500米训练计划的一周:周一:匀速慢跑3000~4000米，跑完之后拉伸放松肌肉。周二:速度训练，百米冲刺*4次*3组，组间休息时间根据自己情况安排，周三:速度耐力训练，90%速度跑400m *6~8组。星期四:同一个星期一，周五:专项耐力训练，比赛中以每圈快3秒的速度跑完1200m *3组。星期六:同一个星期二。
