CCAV的减肥王计划只是故作姿态，不到真实负荷的十分之一，那么多人都受不了,重要的是决心,每天1-2小时购买适合自己的健身设备,计划无氧运动和有氧运动,但既然超重本身对他们的健康危害更大，那就难免要“以毒攻毒”，不妨多学点知识，给自己定个方案,还应该指出的是，超重者的减肥计划是破坏性的，对他们的健康不利。
饮食-食物中蛋白质含量丰富，每天均衡。每周定期锻炼。计划无氧运动和有氧运动。(跑步、骑车、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、下蹲、起立等。)时间是根据你的作息调整的。每天1-2小时购买适合自己的健身设备。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
水瓶和毛巾就够了。重要的是决心。刚开始很容易坚持。当训练强度随着健康状况的改善而增加时，毅力是最关键的。CCAV的减肥王计划只是故作姿态，不到真实负荷的十分之一，那么多人都受不了。还应该指出的是，超重者的减肥计划是破坏性的，对他们的健康不利。但既然超重本身对他们的健康危害更大，那就难免要“以毒攻毒”，不妨多学点知识，给自己定个方案。
4、求个 健身 计划。。。详细点最好。。我180CM83KG目标想到75KG左右...如果想减肥，可以慢跑，而且要缩短跑步时间。如果肥胖是不健康的，把肥胖的人当病人，像你这样折腾，只会让他们病的越来越重。不知道大家有没有看过中国和巴丽老师的减肥方法:跪姿、把脉、推腹。都很简单，然后注意饮食。早餐吃好，晚餐不吃肉。小心点。我不想节食。早睡早起(唉，这句话像个口号，但真的很重要)。在古代，中医不治疗11点以后不睡觉的人，因为除非改变他们的坏习惯，否则什么都治不好。说了这么多，建议你去看看中国和巴丽老师的博客，就是求医不如求自救。还有一个交流论坛，在那里，山药社区是一个来自中国和巴丽的粉丝团。可以经常看，学到很多东西。
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