只有唤醒这部分肌肉，你才能拥有一个完美的胸肌,这四个训练项目都是针对胸大肌斜肌部分的,胸肌的练习分为上、中、下三部分,胸肌下半部分的训练可以让你的整个胸肌看起来更加饱满大方，但是下半部分比其他两部分更难锻炼,胸肌锻炼的下部，最好多做下斜杠铃卧推和下斜哑铃飞鸟,俯卧撑可以锻炼整个胸大肌，包括胸肌下部。
胸肌的练习分为上、中、下三部分。胸肌下半部分的训练可以让你的整个胸肌看起来更加饱满大方，但是下半部分比其他两部分更难锻炼。胸肌锻炼的下部，最好多做下斜杠铃卧推和下斜哑铃飞鸟。做动作的时候一定要注意动作的标准和发力点，做到思想和动作合二为一。下斜杠铃推胸，下斜哑铃自由推，下斜哑铃飞鸟，双杠。这四个训练项目都是针对胸大肌斜肌部分的。只有唤醒这部分肌肉，你才能拥有一个完美的胸肌。一定要把胸大肌往上推，然后做这些动作。运动一定要让胸部充血，这是最重要的，一定要让他完全充血，上升。
首先要减掉多余的脂肪，做有氧运动。慢跑是非常有效的燃脂运动。每天坚持慢跑30分钟左右。速度可以很慢，但尽量保持下去。我每天跑4公里。胸肌嗯，哑铃卧推或者哑铃扩胸都很好，当然还有俯卧撑。每天做俯卧撑都是把脚放在离地30厘米的床板上，双手撑地。这种斜位俯卧撑比普通俯卧撑难度更大，效果更好。胸肌下缘:找一块较低的斜板，头脚平躺，床上推哑铃。哑铃落下的时候是在你的乳头下面，保持和地面垂直。胸肌 Midriff:找一个水平的板凳，张开双臂，向上折叠，双臂与胸垂直。这叫仰躺如鸟。反复练习，慢慢移动。
3、如何锻炼胸下部肌肉?俯卧撑可以锻炼整个胸大肌，包括胸肌下部。胸肌运动方法:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM是初学者最好的锻炼效果，所以不同水平的锻炼者要做不同力度的俯卧撑，可以有效增加肌肉。难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、专注俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)，比标准俯卧撑更容易的是上斜俯卧撑。可以把手放在墙上，床边等，比横着容易。如果能做15个左右的向上俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推，难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等。重点俯卧撑就是将一只手放在篮球等高大物体上，另一只手正常做俯卧撑，杠杆俯卧撑辅助方式是将一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑。最后就是单手俯卧撑了，随着力量的增强，多做一些高难度的俯卧撑。
