健身的目的不是追求肌肉量的大小，而是要好看,当你通过强力锻炼塑形成功健身，就需要在一定时期内慢慢减少训练量，否则塑形结果很容易反弹,一般来说，在健身的训练水平初期，需要摄入的营养物质从正常饮食中就足够了,别忘了腿,正常人健身进度视个人身体状况而定,如果是普通的健身，一周去一两次就行了。
你不能把断了的肌肉吃回去，你得训练他们才能得到。最擅长正常饮食。用蛋白粉容易上火。以前训练的时候用蛋白粉，脸上都是痘痘。一般来说，在健身的训练水平初期，需要摄入的营养物质从正常饮食中就足够了。停止吃垃圾食品。杀一大碗牛肉面或者米饭的效果肯定比吃一个敖包或者巨无霸好很多。一般你练背的时候就已经把二头的训练带出来了。也可以练完背再练第二头。练胸再加三个头。练肩部和腹部肌肉。别忘了腿。很多人很容易走进这个误区，练直上身不练腿。我曾经在单位见过一个成员。他的臂围超过40，上身很好。小腿只有32，长得特别丑。健身的目的不是追求肌肉量的大小，而是要好看。怎样才好看？要对称！平衡发展
简单来说，你每个动作都很标准。如果你做下一个动作，你会有轻微的杠杆作用，或者变形，然后停止。所谓力竭，就是一般在最后，也就是这个动作结束的最后一组力竭，结合欺骗法则，达到更好的锻炼效果。一般我们采用的是倒金字塔训练法则健身，即第一组很重，然后减体重，但增加次数，这样对于新手增肌效果很好。但是，对于任何一个动作，组与组之间的间隔不能超过一分钟，但也不能少于30秒。而且身体肌肉，如果是大肌肉群，练习后至少要休息72小时才能恢复。小肌肉群48小时。所以肌肉不能天天锻炼，也不能隔天锻炼。腹肌或前臂肌等耐力肌，小腿肌除外。
如果是普通的健身，一周去一两次就行了。但是如果你有很强的目的性健身塑形的话，每周至少要去三次，也就是隔天去一次。但同时，这也会带来一个后果。当你通过强力锻炼塑形成功健身，就需要在一定时期内慢慢减少训练量，否则塑形结果很容易反弹。
4、正常人的 健身进度是什么样的?正常人健身进度视个人身体状况而定。一般来说，一周三次或者一周四次就可以了，对他们来说，运动只是辅助功能，最重要的是在日常饮食中控制。三四次健身运动，对于我们这些以减脂为目标的人来说，不多也不少，而且能给我们带来更好的减脂效果。
