如果你没有这方面的知识，建议你去健身room练习一段时间，因为你可以从健身room的教练那里学到一些相关的知识，也可以知道应该买什么装备,能有效强化肌肉的造型,也很适合在家开发,刚买的健身器材在家为了锻炼身体，坚持了好几年,每组做25-50个，这是练腿肌肉和拉伸全身肌肉线最快的方法,能同时锻炼全身的肌肉组是快速健美的基础肌肉。
刚买的健身器材在家为了锻炼身体，坚持了好几年。每两天做一次器械锻炼，每次分几组。如果你没有这方面的知识，建议你去健身 room练习一段时间，因为你可以从健身 room的教练那里学到一些相关的知识，也可以知道应该买什么装备。如果徒手锻炼，坐俯卧撑，一次10到20个，一天做几组，数量从小到大。注意开头不要太强势，否则肌肉内容会受伤。每两天做一次，中间一天肌肉休息。不过，我觉得还是买几个哑铃锻炼一下比较好。个人建议不一定适合所有人，关键是能不能长期坚持。
周一的胸部训练，平板哑铃推荐，平板哑铃鸟四组。每组尽量做8到12个(自行调节重量)。最后可以做高水平俯卧撑(也就是双手撑在哑铃上)。三组，每组都筋疲力尽。星期二，我有三个头。反手俯卧撑(即身体悬空，手脚同高，撑起)四组，每组八个。星期三。弯腰举哑铃划船。三组交替手臂，每组八到十二个。周四，二头肌，斜哑铃弯曲，四组，每组八到十二个。将哑铃向上弯曲，双臂交替转动。数量同上。星期五肩。坐姿:哑铃上推颈部、前举、侧举、俯鸟，均为四组，除俯鸟外，均为八至十二组。小鸟弯腰用超级团。即重量由大变小，直至空手而归。周六腿。负重深蹲。蹲下。四组，每组十个。力量训练要控制在每天一小时以内。组间休息一分半钟。希望你能坚持下去。
3、如何 在家里 健身 肌肉锻炼初级教程1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力，能同时锻炼全身的肌肉组是快速健美的基础肌肉。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组，每组做25-50个，这是练腿肌肉和拉伸全身肌肉线最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲，每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法，4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也很适合在家开发，建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来，加强局部肌肉的锻炼，每次至少做50次。能有效强化肌肉的造型，6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步肌肉，更有效，更快速，肌肉，会更修长漂亮。
