左脚向前迈一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧,左脚着地向前迈一大步，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手交叉放在脑后，抬头挺胸,1，弓步压腿,热身后准备拉伸，因为拉伸可以增加关节的活动角度，增加肌肉和肌腱的弹性和柔软度，避免在跑步受伤。
1，弓步压腿。左脚着地向前迈一大步，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手交叉放在脑后，抬头挺胸。2.伸展双腿。左脚向前迈一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。确保后踏板尽量伸直，重复8~10次。3.膝关节锻炼。双脚并拢，双膝微曲，手指自然并拢，放在膝盖上，下蹲起立10次，然后从左到右、从右到左或从内到外、从外到内移动膝盖。4、脚踝运动。双手自然交叉放在胸前，左脚脚趾触地，脚踝自然放松。顺时针和逆时针方向转圈，数8，换另一只脚。建议尽量多动。5.简单原地跳:比如，扩腹跳，左脚向左与肩同宽，膝盖微曲，双手自然张开在身体两侧，然后，用力向上跳，双臂双腿尽量伸直呈大“X”字形，重复5次。
热身后准备拉伸，因为拉伸可以增加关节的活动角度，增加肌肉和肌腱的弹性和柔软度，避免在跑步受伤。可以扭动身体，扭脚，站立，双手叉腰，正常单脚站立，顺时针做一些旋转动作，因为静态拉伸会影响肌肉的能力，降低力量水平，影响能量输出。
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