我个人经常这样做:想象自己骑着摩托车走在很长的路上，或者梦见自己在打篮球，但实际上并不能打,你可以喝一些牛奶，这对你的健康也有好处,1睡前半小时适度活动往往有助于睡眠,体温波动比较大的时候容易深度睡眠,而浅睡眠的人大多是白天体温不太高，晚上体温不低的人，所以他们失眠的情况可以通过增加体温改善的波动来改善。
体温波动比较大的时候容易深度睡眠。一般白天活动时体温会升得很高，晚上睡觉时体温会下降。而浅睡眠的人大多是白天体温不太高，晚上体温不低的人，所以他们失眠的情况可以通过增加体温改善的波动来改善。说到提高体温，运动是最好的方法。所以白天积极锻炼，提高体温。到了晚上，体温自然会下降。如果睡前运动，体温会升高，很难入睡。有专家认为，睡前4小时运动最好。
2、运动能够帮助睡眠吗?1睡前半小时适度活动往往有助于睡眠。，很适中。，2.睡前用热水泡脚，尤其是天气冷的时候。，3.如果晚上睡觉前觉得饿，吃点易消化的东西也可以，但不要过饱。晚上尽量少喝水，不喝茶，你可以喝一些牛奶，这对你的健康也有好处。4.睡觉前不要想今天做了什么，我个人觉得，想想就容易更激动。5.有个老方法，念经或者数羊或者唱歌，。，我个人经常这样做:想象自己骑着摩托车走在很长的路上，或者梦见自己在打篮球，但实际上并不能打。其实最重要的是养成按时休息的习惯，。，读书的时候有考试，有时候不困，但是过了一定时间，比如半夜2点，什么书都看不下去了，就睡觉了。，。，慢慢的，我现在睡得好多了。
