而且我觉得健身没必要每天都去，一周四五次就好,可能你肌肉前期内容太少，没有足够的精力支撑你做很多练习,无氧运动会使体内产生乳酸，导致肌肉疲劳，运动后感觉肌肉酸痛气短,我也是新手at健身,一开始练习的时候一定不要急功近利健身,我觉得这两天可能正赶上你肌肉的疲惫期,你可以锻炼背部肌肉的不同部位。
可能你肌肉前期内容太少，没有足够的精力支撑你做很多练习。坚持锻炼就好。我也是新手at 健身。关于你的问题，我个人认为你的训练方法并不科学。其实我更支持你朋友的训练方法。一开始练习的时候一定不要急功近利健身。毕竟你没练过，考虑到身体各个部位-。你的训练方法可能有点过分，比如在卧推上练胸大肌。如果你今天练，你会虚弱到推不动。之后就要让胸大肌恢复了，一般是一两天的姿势。差不多就恢复好了，然后继续。而且我觉得健身没必要每天都去，一周四五次就好。我觉得这两天可能正赶上你肌肉的疲惫期。就像跑了很长一段距离突然觉得很难过。我不能呼吸是有原因的。这个时期坚持下来我会好起来的。
2、求助...锻炼后胳膊和胸肌总感觉使不上劲..俯卧撑属于无氧运动，负荷强度大，即时性强，难以持久，消除疲劳的时间也较慢。无氧运动会使体内产生乳酸，导致肌肉疲劳，运动后感觉肌肉酸痛气短，这些都是正常现象。因为无氧运动疲劳消除慢，可以隔天练，另外，不要一下子做完60个练习。分三组做，组间休息一分钟，一开始可以每组做20个，然后逐渐增加运动量，这样运动效果会更好，也不容易受伤。弯腰将手掌向内、向后或向前划都不是错误的动作，你可以锻炼背部肌肉的不同部位。引体向上后，哑铃要紧贴腹部，肘部略高于背部，同样的，你也可以分组做，采用不同的握法，比如第一组掌心向内，第二组掌心向后，第三组掌心向前，这样可以更全面的锻炼背部肌肉。
