这些动作可以用来训练手臂力量训练背部最好的动作是引体向上，然后还有垂直下拉，坐式划水，哑铃划水，杠铃划水，硬拉,有条件的可以去健身房间,爆发力始于耐力,如果带纯力量的花在健身室练习，无论你想在哪里锻炼纯力量室，具体的锻炼方法是大重量，多组少次数，增量训练,pure力量依然爆炸。
哑铃锤弯曲、哑铃坐弯曲、杠铃弯曲、哑铃坐双手放在颈后双臂屈伸、哑铃卧位双臂屈伸、哑铃坐弯曲单臂屈伸。这些动作可以用来训练手臂力量训练背部最好的动作是引体向上，然后还有垂直下拉，坐式划水，哑铃划水，杠铃划水，硬拉。这些动作都可以锻炼背部的肌肉。如果你不知道这些动作怎么走，就跟着我告诉你的这些名字走。百度搜一下，会有视频或者动画图片。这些动作你一看就懂了。
早跑步是最好的锻炼方式。要把无氧运动和有氧运动结合起来。无氧运动是指一些器械运动，有氧运动是指跑步和打球。无氧运动主要是锻炼肌肉。想要变得强壮，肌肉必不可少。你必须做系统的锻炼。有条件的可以去健身房间。如果没有条件，可以通过做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跑步，或者买一副哑铃来锻炼自己。有氧运动主要增强心肺功能。你可以跑步、打篮球和踢足球。。。。。。最常做的就是跑步，通常是在器械运动后，通过慢跑达到放松肌肉的效果，同时消耗一部分体脂。平时少吃油炸食品，多吃水果蔬菜，多补充蛋白质含量高的食物。比如牛奶，鸡蛋，豆制品。。。。。。。因为肌肉主要靠补充鸡蛋白质来生长。有一个好的时间表和充足的休息。
3、去 健身房练身体怎么样锻炼是练肌肉 力量而不是块头pure 力量依然爆炸。爆发力始于耐力，如果带纯力量的花在健身室练习，无论你想在哪里锻炼纯力量室，具体的锻炼方法是大重量，多组少次数，增量训练。如果是爆发性的，比如每个动作做两组半程动作，8次后不要停，继续做前半部分，完全抬起再落回整个推的中间位置，做8次，再做整个8次。这是一个群体，也是增量，但在可控范围内，这样对肌肉的感知会更明显，爆发力也会逐渐变强。没有大小是不可能的，但是如果长期练习不改变动作，肌肉维度不会上升太多，力量也会上升。
