如果你想减肥，那么星期坚持五天，休息两天，否则运动量会让你的身体吃不消,坚持一定时间，自然可以达到减肥塑身的效果,周健身时间可以控制在3-4天,如果只是为了锻炼身体，我觉得最好隔一天再去一次,希望能一直保持下去,一年前，我一次锻炼一个多小时，即使不控制饮食，也一直在减肥,隔天去房间健身每次健身1小时-1.5小时。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
是。①运动减肥是最健康最有效的方式，但是时间长，需要坚持。②同时要搭配科学的饮食习惯，比如早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。这种减肥方式很好。一般运动的效果会慢一些，但最不容易反弹。希望能一直保持下去。坚持一定时间，自然可以达到减肥塑身的效果。
/image-练3/3分钟，吃7分钟。我每天跑5000米。跑步前做了20分钟无氧运动，但是瘦的很慢。然后我想了想，决定开始少吃油盐。每天买一罐麦片当早餐，大概15天，瘦了9斤。当然，如果运动量足够大，瘦是肯定的。一年前，我一次锻炼一个多小时，即使不控制饮食，也一直在减肥。减肥的关键在于无氧 有氧运动，因为有氧运动的前20分钟基本不消耗脂肪，而是消耗水和糖。
3、一周需要坚持几天 健身,效果才是最佳的呢?周健身时间可以控制在3-4天。隔天去房间健身每次健身1小时-1.5小时，健身的时候，最重要的是看自己是否需要减肥或者运动。如果你想减肥，那么星期坚持五天，休息两天，否则运动量会让你的身体吃不消，如果只是为了锻炼身体，我觉得最好隔一天再去一次。
