本身体力劳动就有“肌肉4~6CM”的人比瘦子更容易快增肌(容易适应高强度训练)，男性比女性容易增肌(激素水平高)，35岁比20岁容易增肌...对于普通成年男性来说,高强度，必须多吃多喝多睡,如果是正常的每天练习，一个月也可以得到腹肌和手臂腿部肌肉线条的轮廓,如果一个月你练习15次，估计能有个小轮廓，看你的体型了,健身体力消耗大，要多吃,练过一个月，实力还可以,平时多吃，蛋白粉是健身必不可少的,想增肌就买增肥增肌粉。
这个要看你的运动量，跟补充蛋白质营养有关，还有你自己的基因。想要长肌肉，就要有足够的运动量，注意饮食，加上充足的营养和睡眠时间。如果一个月你练习15次，估计能有个小轮廓，看你的体型了。如果是正常的每天练习，一个月也可以得到腹肌和手臂腿部肌肉线条的轮廓。
呵呵，这个看你个人体质和训练强度了。对了，这也要看你主要练哪个部分。总之，健身在坚持上是扎实的。说说我的情况吧。我从胸肌和腹肌开始。新手好像一开始就练这两块，容易出效果。练过一个月，实力还可以。腹肌有点成型，胸肌感觉比较结实。高强度，必须多吃多喝多睡。训练强度大，饮食要跟上，保证过度恢复。训练后的两个小时内，吃两克糖和两克蛋白质是很重要的(比如你体重65kg，要吃140g糖，大概一瓶脉博，然后吃70g蛋白质)。健身体力消耗大，要多吃。不像西方的食物系统，我们的食物含有较少的蛋白质。光吃蛋白质是不够的。需要补充蛋白粉。我一般会在淘宝上的PQFITNESS上买一些蛋白粉。价格是学生价。想增肌就买增肥增肌粉。训练是撕裂肌肉，肌肉的生长阶段是用休息时吃的东西重建肌肉。平时多吃，蛋白粉是健身必不可少的。复制，不是所有手，望采纳
3、想求教各位大神,极限肌肉增长, 一个月 能长多少这个不固定，因为影响因素太多。主要看以下三个因素:肌肉训练量，训练量越大增肌 space越大。但如果过度训练受伤，短线增肌就成了空谈，一般需要24~48小时才能恢复。营养水平和休息条件，增肌的主要原料是优质蛋白质，同时也需要糖分和微量元素的帮助。吃的多不等于吸收的多，这和个体差异有很大关系，简单来说，只要能吃，就得拼命吃，包括直接补充蛋白粉。但如果消化出了问题，那也是白搭，个人体形和身体特征。本身体力劳动就有“肌肉4~6CM”的人比瘦子更容易快增肌(容易适应高强度训练)，男性比女性容易增肌(激素水平高)，35岁比20岁容易增肌...对于普通成年男性来说。
