更重要的是，训练后的拉伸非常重要，不仅可以帮助你恢复，还可以增加身体的柔韧性,尽可能蹲下，尽可能跳高，让身体动起来，进入运动状态,仰卧起坐可以锻炼腹部，腹部是身体的核心部位,还有，训练前一定要热身，不要一直在床上练,全身酸痛是乳酸堆积的结果,弹力带还有很多其他的训练方法。
我们体重身高差不多~ 5555555首先，节食是必要的，但你也不必刻意折磨自己。把饭量降到平时一周六天的一半，留一天享受美食。其实只要细嚼慢咽，很快就不会觉得饿了。其次，仅仅做哑铃是不够的。还需要做有氧运动，比如慢跑(注意保护膝盖)、足球、篮球等。，并保持一小时以上。
原地弹跳一分钟。有一定的节奏。尽可能蹲下，尽可能跳高，让身体动起来，进入运动状态。而且，如果你坚持蹲着，可以修屁股。下图是对比图，右边是坚持蹲坑的妹子。买一条松紧带。双手握住弹力带与肩同宽，吸气并将双手尽可能地翻转过头顶至脑后(所有动作都是尽力而为，不要勉强)，同时尽可能地将弹力带拉开，呼气回到胸部。如此重复二十次。做的时候会感觉肩胛骨像轮子一样在动，有助于改善驼背，使人更加挺拔，锻炼背部肌肉和上肢肌肉。弹力带还有很多其他的训练方法。
3、自己在 寝室 健身,求个教练给定个 计划。我对 健身是完全不懂,对人体肌肉什...俯卧撑很好。它们是一种复合训练动作，需要胸部、手臂和肩部肌肉的协调，仰卧起坐可以锻炼腹部，腹部是身体的核心部位。坚强是非常重要的，全身酸痛是乳酸堆积的结果。刚开始训练会有酸痛感很正常，但是经常坚持会缓解的，更重要的是，训练后的拉伸非常重要，不仅可以帮助你恢复，还可以增加身体的柔韧性。还有，训练前一定要热身，不要一直在床上练，原地跳跃几分钟，做一些伸展运动，然后开始练习。如果你一次能做50个俯卧撑，我建议你减少负重练习的次数，你可以在背上加一个项目，让你做20到30次。做四组，前两组臂之间的距离较宽，后两组臂之间的距离减小。仰卧起坐也可以双手抓住一个重物，每组可以做20到30次，也可以有多次移动。有两种开始，反卷和侧卷，可以分别训练腹部的上部、侧部和下部。每个动作做两组，暂时做这两个动作对你有好处。以后还可以用椅子做一些手臂动作。
