3.平时要加强对腰背肌和椎间韧带锻炼的保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼,这些传统的健身方法有利于预防腰肌应变,可通过锻炼腹肌、腰背肌、做燕子、转臀、运腰等缓解,这个动作可以有效地锻炼腰肌，保持腹外肌的紧绷，但不会使腰部变粗,健身room锻炼腰肌中的器械有仰卧位和坐姿，组合器械的力量锻炼最大的特点是可以特定锻炼某一件。
可通过锻炼腹肌、腰背肌、做燕子、转臀、运腰等缓解。长期坚持可以大大提高。1.俯卧位，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后用力抬起头部、上肢和下肢，肘部和膝盖始终保持伸直，像燕子一样。重复20 ~ 40次。2.病人取仰卧位。先将他的脚、肘、头支撑在床上的五点位置，将他的腰、背、臀、下肢微微抬离床面。当他觉得累了，他会回到一个平静的仰卧位休息。重复此方法10分钟左右，每天早晚锻炼次。3.平时要加强对腰背肌和椎间韧带锻炼的保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极传，五禽戏，健身 Fuck 锻炼。这些传统的健身方法有利于预防腰肌应变。
I .尽可能保持站立姿势锻炼 腰肌。健身room锻炼腰肌中的器械有仰卧位和坐姿，组合器械的力量锻炼最大的特点是可以特定锻炼某一件。二、腰部要全方位练。除了屈伸，还要练习旋转、左右侧屈，根据实际运动需要进行练习。第三，要练好各种力量。耐力、快速力量、爆发力、最大力量等。，所以不能只练一个重量。可以轻重量重复多组练习耐力，用较重的杠铃举几次爆发力就够了。实力锻炼要遵循循序渐进、个性化、与运动实际相结合的原则。
3、怎么练 腰肌最好的方法?腰肌strained锻炼方法很多，要循序渐进，一次不要太久，锻炼的长短要看个人体质。坐在凳子的一端，双脚平放在地上，舒服地分开，将一根直杆水平放在肩后，双手握住两端，保持头部不动，阻止臀部在椅子上滑动，尽量平静地向一个方向转动上半身和肩膀。转到极限后，保持一段时间，让躯干和肩膀尽可能向另一个方向转动，这样整个动作就完全在掌控之中，而不是随意摆动身体，这个动作可以有效地锻炼 腰肌，保持腹外肌的紧绷，但不会使腰部变粗。
