人体除了腰、腹、臀，还有胸、肩、臂、背,准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,另外，你提到你会在健身房去慢跑，但是我个人建议你把慢跑改成快走，也就是尽量少抬膝盖，或者把长时间慢跑改成间歇跑。
人体除了腰、腹、臀，还有胸、肩、臂、背。但是我觉得妹妹不应该在这些物品上花费太多的精力。如果非要练，可以试着练胸部和手臂，但是不要练肩膀。你不想让你的肩部肌肉盖住你的锁骨。胸部的锻炼就是用小重量的哑铃锻炼胸大肌和上下斜胸肌。平躺在平板上，平躺时举起哑铃，然后屈肘吸气挺胸，哑铃会随着屈肘下降到胸前，直到举不起来。然后呼气并向上推哑铃，将注意力集中在胸部，感受胸部力量。上下倾斜是指抬起(放下)平板的一端，做同样的动作。注意重量不需要太大。五组合适。也就是只要用小哑铃做托举运动，直到肌肉膨胀。不建议在上部练力量。PS: 1。适当练习胸肌可以让胸部更有魅力(三个动作都要练)；2.练下腰(站直了)可以练曲线~可以在体脂下来后练出漂亮的锁骨和背部曲线；3.可以找练习搏击操的视频学习。好处很多，这里就不赘述了。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
3、 健身房一个月梨形 女生如何 塑形?原则上，任何运动都不能只在某个部位减肥，但我们通常可以通过增肌的方式让腿或其他部位在视觉上变瘦。运动可以每晚睡前尽可能慢慢做，直到腿酸为止，另外，你提到你会在健身房去慢跑，但是我个人建议你把慢跑改成快走，也就是尽量少抬膝盖，或者把长时间慢跑改成间歇跑。如果想尽快看到效果，可以每天加几个群，食物方面，可以多吃面食或其他淀粉制品。因为你的体脂率不高，但是视觉上可能还是感觉有点肉肉的，有条件的话可以试试或者学学，平时可以多拉伸。
