两组对照人员分别用哑铃和拉力绳锻炼一段时间后，哑铃增加肌肉围度的效果明显好于拉力绳,至于拉力绳是否可以代替哑铃，或者拉力绳或者哑铃的锻炼效果好，一句话:哑铃发挥的是一个完整的力，而拉力绳由于其物理性质，发挥的是前后半个不平衡的力,健身拉力用绳子进行力量训练时，可以将双手举起，然后向上拉伸，这样可以达到非常好的训练效果。
1，前水平提升。双脚平行站立，踩住绳子，双手放在身体两侧，抬头挺胸。吸气呼气时，两臂同时向前举至地面，吸气恢复。2.站姿推荐。踩住脚下的绳子，双脚前后站立，双手放在肩膀上，掌心向前，挺胸，吸气呼气，同时双手向上举至手臂伸直，但保持手肘微弯。吸气到起始位置。3.弯腰，水平抬起。双脚分开站立，双膝微弯，臀部微弯，背部挺直，踩住脚下的绳子，拉力绳子交叉在脚上，双手握住把手，保持手肘微弯。吸气呼气，双手向两侧抬起与地面平行。吸气，回到初始位置。4.水平提升。双脚前后或平行站立，将绳子踩在脚下，握住身体两侧的把手，挺胸，身体微微前倾。保持手臂微屈，吸气呼气时伸展手臂，肘关节与肩同高时停止，吸气回到初始位置。
健身拉力用绳子进行力量训练时，可以将双手举起，然后向上拉伸，这样可以达到非常好的训练效果。首先第一点是你要用全身，就是身体的这种旋转要用拉力绳，然后进行双臂。二是用这个拉力绳子拉伸腿部，使肌肉在拉伸时得到很好的张开和刺激。
3、突然发现用 拉力绳 健身比较方便,那么 拉力是否能代替哑铃呢?或是比较适...看了几个回答，感觉目前误解健身的人太多了。至于拉力绳是否可以代替哑铃，或者拉力绳或者哑铃的锻炼效果好，一句话:哑铃发挥的是一个完整的力，而拉力绳由于其物理性质，发挥的是前后半个不平衡的力，很多人说拉力绳比哑铃更适合增加肌肉量，而哑铃比拉力绳更能刻线，但根据国外做的调查，结论恰恰相反！两组对照人员分别用哑铃和拉力绳锻炼一段时间后，哑铃增加肌肉围度的效果明显好于拉力绳。但是，拉力绳子可以从多个方向给予肌肉刺激，这是重力向下的哑铃做不到的，如果只是想减脂塑形线条，不追求大肌肉量的话，拉力绳效果还可以。个人建议:有条件的话，最好使用哑铃配合卧推进行锻炼，拉力绳可以在哑铃不方便使用的时候作为补充，比如出差的时候。
