而且影响体重，有很多因素，包括脱水与否，近段时间食物的含盐量等,你只需要适当的重量和尽可能多的组来锻炼你的肌肉,否则，如果你使用很重的重量，很难保证你的动作到位，你已经发展出的肌肉可能不会令人满意,增肌会增加体重,记住，重不代表你胖，健身增肌后的你，体重变重代表你更强壮,体重不要太重在意，除非你想参加一个量级的比赛。
首先你要了解一个RM数。RM number是你用标准动作耗尽重量的次数。比如你用20KG重量，标准10次用完，就是10RM；30KG可以做五次，就是5RM。1-6RM主要发展力量，但也练肌肉。8-12RM主要练肌肉，也练力量。
增肌会增加体重。同样体积的肌肉和脂肪，肌肉的重量是脂肪的3倍。记住，重不代表你胖，健身增肌后的你，体重变重代表你更强壮。而且影响体重，有很多因素，包括脱水与否，近段时间食物的含盐量等。体重不要太重在意，除非你想参加一个量级的比赛。
大重量训练是为了更好的刺激肌肉生长，因为一段时间后肌肉会适应原来的运动量，所以肌肉不会明显增加。这时候就需要用比以前更多的运动量来刺激肌肉。所以要加大运动量。
4、 健身房练肌肉,是应该大重量少次数,还是适宜重量多次数?肌肉训练中有一句话叫轻比假好，就是宁可运动量多，也不要运动量轻。你只需要适当的重量和尽可能多的组来锻炼你的肌肉，当然，你每次都要锻炼到筋疲力尽的地步。否则，如果你使用很重的重量，很难保证你的动作到位，你已经发展出的肌肉可能不会令人满意，同时，肌肉的恢复周期为48~72小时。当你感觉肌肉不再疼痛的时候，有种大病初愈的感觉，可以进行第二次训练，这样可以把身上的各个肌肉群分开。两天为一个肌肉群的周期应该是最好的，当然根据个人体质不同而不同。
