你可以通过以下方式锻炼肩部肌肉让肩部变宽:你可以通过以下方式锻炼让肩膀变宽,exercise肩部肌肉有一对哑铃就好,肩部运动涉及推肩,器械侧举可以锻炼肩部的力量和拉伸肌肉,1.推肩可以配合运动肩部来加强三角肌的力量和围度，使肌肉丰满而结实,主要锻炼肩部三角肌肌腱,哑铃鸟弯腰的动作主要锻炼肩部三角肌后肌腱，使肩部肌肉更加美观。
肩部运动涉及推肩。你需要在肩膀的帮助下推动器材，用手臂和肩膀的力量把器材推出去再推回来。器械侧举可以锻炼肩部的力量和拉伸肌肉。哑铃鸟弯腰的动作主要锻炼肩部三角肌后肌腱，使肩部 肌肉更加美观。1.推肩可以配合运动肩部来加强三角肌的力量和围度，使肌肉丰满而结实。这就需要借助健身器材，站在肩推器材中间，上下推拉器材，最大限度的拉伸肩部的力量。2.水平提升仪器侧。水平上提器械侧的动作可以更好的锻炼中梁，使肩部和手臂得到充分的拉伸和锻炼。这个动作需要用一只手臂从背后把装备拉起来，慢慢放下，只能借助手臂和肩部的力量，不要借用其他地方。3.俯身哑铃鸟。弯腰哑铃鸟的动作。主要锻炼肩部三角肌肌腱。双手以蹲姿握住哑铃。将哑铃垂直放在地上，放在身体两侧，慢慢向外拉伸，直到与身体成一条直线，然后慢慢放下。
2、 肩部如何 健身?exercise肩部肌肉有一对哑铃就好。你可以通过以下方式锻炼肩部 肌肉让肩部变宽:你可以通过以下方式锻炼让肩膀变宽，在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM，8到12RM的重量最适合初学者，每组做8到12次左右的练习。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟，肩部运动动作:将四组哑铃横推于身前，将四组哑铃横举于身体两侧，四组注意事项:运动前注意慢跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。
