腰部肌肉锻炼的方法大致有:杠铃坐转体、平板支撑(腰腹)、两端俯卧、游泳单口站立、山羊单口站立等,Powernet温馨提示:在腰部肌肉之后，可以用负重的方式来做转体训练，用腰部肌肉的练习来强化这个部位-,虽然腰和背肌肉发力时基本上是相辅相成的，这里我把腰和背肌肉分组腰部肌肉和背肌肉为了描述方便。
虽然腰和背肌肉发力时基本上是相辅相成的，这里我把腰和背肌肉分组腰部 肌肉和背肌肉为了描述方便。腰部肌肉锻炼的方法大致有:杠铃坐转体、平板支撑(腰腹)、两端俯卧、游泳单口站立、山羊单口站立等。，以及其他许多运动都是上述类别的改进版本。背肌肉 of 锻炼方法大致如下:引体向上、丁字杠/杠铃/单臂哑铃俯身划水、坐下等等。你可以根据我说的名字在网上找到上面的具体动作(很容易找到)。总有一款适合你。另外，如果你不想那么麻烦的话，就练腰背肌肉。其实你只需要掌握三个动作。我强烈推荐的这三种方法是杠铃式划水、引体向上和硬拉。这三个动作是健身圈练最重要、最经典、最基础的动作。网上资料很多，这里就不赘述了。
2、什么运动可以增加后 腰部 肌肉?Powernet温馨提示:在腰部 肌肉之后，可以用负重的方式来做转体训练，用腰部 肌肉的练习来强化这个部位-。或者扭腰，比如扭腰盘，或者塑造腰部线，另外，健身装备里有专门的罗马椅，用于后期训练腰部 肌肉，包括45度罗马椅和水平罗马椅。罗马椅也叫牧师椅，如果LZ看到罗马椅知道怎么做这个动作，生活中很多运动都能看到类似的动作，可以训练到腰部 肌肉。在Powernet上搜索可以找到上述辅助设备。
