不要选择跑步，游泳合适，然后是自行车，膝关节受伤了避免跑步,缓慢而轻柔地行走，以免膝关节受伤加重,最好不要在跑步机上走，会伤膝盖的,膝盖不好的人适合做以下运动,骑自行车不会承受关节的重量，有利于关节功能的维护和恢复,蛙泳最好不伤膝盖,膝关节不好中老年人要尽量做一些跑步运动。
膝关节不好的建议健身房间计划:周一重点练胸部和二头肌，周三选择卧推和哑铃，周六重点练背部和三头肌，周六选择引体向上和哑铃，重点练大腿和全身，选择大腿器械，根据自己的承受能力调整力量和频率，每周三次，不要过度。组数不宜过多，三组为宜。不要选择跑步，游泳合适，然后是自行车，膝关节受伤了避免跑步。毕竟补充蛋白质。
膝关节不好中老年人要尽量做一些跑步运动。他们每天可以散步大约半小时。如果合适，他们可以做一些太极拳或广场舞。不要做一些运动强度过大的运动。每次做运动，一定不能挑战身体，要直，小心身体受伤。另外，每天都要晒晒太阳，对预防骨质疏松也很有帮助。
膝盖不好的人适合做以下运动。不容易伤到自己，走在路上。你可以走在平坦的路上。走之前要蹲在膝盖周围热身。缓慢而轻柔地行走，以免膝关节受伤加重。一分钟走六十步，不要太快，最好一次走半个小时到一个小时。如果你在健身 room的跑步机上锻炼，不要设置斜升模式。最好不要在跑步机上走，会伤膝盖的。2.多游泳。在水中，关节的重量会减轻。蛙泳最好不伤膝盖。不推荐蝶泳，但是很少有人能做到。在水里走走也不错。3.骑自行车。在健身房间骑动感单车是可以的。骑自行车不会承受关节的重量，有利于关节功能的维护和恢复。但是，需要调整鞍座的高度。太高或太低都不好，上坡时踩踏强度也不要太大。4.练习瑜伽。把腿伸直放在背上也不错。抬腿30度左右，刚开始可以持续1~3分钟。按照老师的要求交替双腿。平时也可以多做深蹲和深蹲，强健膝盖。
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