刚开始健身要循序渐进，慢慢来，健身最重要,也许你肌肉前期内容太少，没有足够的精力支撑你做很多练习,考虑到你身体的各个部位肌肉都还没有打开，所以先慢慢来,我也是健身新手,负载不断增加，而肌肉却没有,这种做法是耐力，对肌肉体积，和肌肉成长影响不大,另外，我觉得没必要天天去健身房,你多久去一次健身房。
你会对健身反感吗？对设备有排斥感？那是过度劳累。你多久去一次健身房？每次锻炼持续多长时间？锻炼过的人需要长时间休息。一般每隔一天锻炼一个部位(腹肌除外，可以每天锻炼)。每次锻炼时间不宜过长，1小时为宜。刚开始健身要循序渐进，慢慢来，健身最重要。
负载不断增加，而肌肉却没有。这种情况只会发生在你体重低于6RM的情况下。Most 肌肉停止增长意味着负载不再增加。此时，虽然你已经用了最好的肌肉展开次数进行了8到10次的练习，但是肌肉的体积是和负荷成正比的。只能转入力量训练1到5RM，适当减少组数先打破力量壁垒。是不是群太多了？这种做法是耐力，对肌肉体积，和肌肉成长影响不大。一是肌肉纤维轻微受损，二是乳酸堆积。你明显是单纯依靠乳酸积累来生长的-2。您应该减慢下降速度，因为离心运动会损坏肌肉更多纤维。也可以在组内安排较重的重量进行退体训练。只需在倒数第二组安排15RM增加乳酸，最后一组做一组重量最重的3RM或5RM。
也许你肌肉前期内容太少，没有足够的精力支撑你做很多练习。坚持锻炼就好。我也是健身新手。关于你的问题，我个人认为你的训练方法并不科学。其实我更支持你朋友的训练方法。一开始一定不能急功近利。毕竟你以前没练过。考虑到你身体的各个部位肌肉都还没有打开，所以先慢慢来。你的训练方法可能有点过了。举个例子，你在卧推上练胸大肌，那么你今天练，你会弱到推不动。之后，你得让你的胸大肌恢复。一般都是一到两天的姿势，差不多就恢复好了，然后就继续。另外，我觉得没必要天天去健身房。一周去4、5次还可以，什么都练有个累的过程。我觉得这两天可能是赶上你了。
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