另一个是你的日常饮食增肌堆肉,一部分，甚至是大肌肉群，带着小肌肉群，排列了这些计划,不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃,你要知道增肌，增肌是什么增加你的通路和肌肉量，就是堆肉,我已经健身3年了，现在处于增肌的状态,训练是一方面，去健身房间进行力量训练。
瘦子先长跑，不要太快。在饮食中增加你吃的食物量，从而增加你的体积。体重增加后，运动量也慢慢增加。长跑，举哑铃，俯卧撑，哑铃可以增加拳头的力量。俯卧撑可以增加身体的防御力，跑步对大个子有用。这样，人就会比以前坚强很多。没有人会欺负你。
每天坚持练一个小时的有氧，然后做各种器械练习。健美操可以选择健美操、搏击、蹬车、骑车、跳绳等。每个部位坚持运动半小时以上(直到出很多汗)。你应该每隔24小时休息一次，每隔一天练习同一个部位。每周锻炼时间安排均匀。比如周一、周三、周五，第二、四、六腰腹肌要多补水，晚上少吃油腻，尽量以米饭为主，保持饥饿感。
你要知道增肌，增肌是什么增加你的通路和肌肉量，就是堆肉。训练是一方面，去健身房间进行力量训练。做好抗阻训练计划，针对胸、背、臂、腿各个部位，每天安排好时间。一部分，甚至是大肌肉群，带着小肌肉群，排列了这些计划。另一个是你的日常饮食增肌堆肉。肯定是你有足够的热量，也就是不停的吃，但是吃了也要考虑多吃。高蛋白食物。蛋白质的摄入量要高。不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃。赶紧增肌，一定要喝蛋白粉，补充蛋白质。
4、目标减脂 增肌,如何建立科学的 健身方法?我已经健身 3年了，现在处于增肌的状态。在我看来，如果我想实现科学减脂增肌，那么我首先应该对自己的身体状况做一个科学的测试，以便更好的定义自己的身体状况，其次，明确身体状况后，在日常运动中，要做好有氧运动和无氧运动的安排，不能忽视任何一项。
