第二个备赛期，也就是所谓的赛前，他们会做大量的有氧运动，严格控制饮食,多吃鸡胸肉或牛肉，少吃辣，少吃方便面,买个12个月的极速健美看看,所以健美运动员在第一备赛期会特别强壮，因为他们通过高热量高蛋白的饮食快速增肌,好像你没有a健身coach，健身room也是很常见的那种，无语。
首先告诉你，肌肉的生长期是3-6个月。饮食一定要控制。运动后多吃牛肉。如果是鸡肉，把皮剥掉。如果不吃鸡蛋，可以完全吃或者用蛋白粉补充体质，增加肌肉。冷牛奶 蛋白粉很有效。肌肉锻炼期间避免饮酒。
健身中所谓需要补充的碳水化合物，其实指的就是米饭，也是最常见最实用的。训练后半小时吃饭。多吃碳水化合物、水果、酸奶，帮助消化。多吃鸡胸肉或牛肉，少吃辣，少吃方便面。你所有的饭和糖都是碳水化合物。只是固体食物不容易消化。所以我推荐葡萄糖水。葡萄糖是唯一可以不经消化直接吸收的。再不运动，就是胃的负担了。香蕉没错，但是运动多了，胃会不舒服。
增肌的过程伴随着脂肪的增加。所以健美运动员在第一备赛期会特别强壮，因为他们通过高热量高蛋白的饮食快速增肌。第二个备赛期，也就是所谓的赛前，他们会做大量的有氧运动，严格控制饮食。一般只吃蛋白，蒸鸡之类的，因为大部分蛋白粉能量高。
4、 健身3年,现在迎来期待已久的第一罐蛋白粉,本人净量身高172、体重74KG...好像你没有a 健身 coach，健身 room也是很常见的那种，无语。买个12个月的极速健美看看，制定自己的计划。别人不熟悉你的情况，不能只为你打算，关于食物，你应该添加一些蔬菜和豆类。肉暂时不需要太多，但也要少量摄入，有些营养成分毕竟是其他食物中没有的。
