增肌人除了保证蛋白质的摄入外，更要注意碳水化合物的补充,建议减脂前增肌男性体脂至少15%，女性体脂至少20%再出发增肌,增肌顾名思义，就是要增加人体内的肌肉含量，不断的撕裂肌肉纤维然后再恢复，这样可以帮助肌肉变粗，视觉上看起来更强壮,有些人也可以吃蛋白粉达到增肌的目的,都有增肌的功能。
吃鸡胸肉、牛肉、三文鱼、西兰花、鸡蛋、牡蛎麦片、牛奶等。都有增肌的功能。增肌顾名思义，就是要增加人体内的肌肉含量，不断的撕裂肌肉纤维然后再恢复，这样可以帮助肌肉变粗，视觉上看起来更强壮。建议减脂前增肌男性体脂至少15%，女性体脂至少20%再出发增肌。除了相应的at 增肌的运动外，还要补充一些蛋白质含量高的食物。但是要避免吃高脂肪高热量的食物，平时可以选择的食物有坚果、牛油果、金枪鱼、鸡胸肉、牛肉、三文鱼、西兰花、鸡蛋、牡蛎麦片、牛奶等。有些人也可以吃蛋白粉达到增肌的目的。
增肌人除了保证蛋白质的摄入外，更要注意碳水化合物的补充。虽然过程比减脂难，但食物选择的范围比减脂要广得多。鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋，早上出门前有时会用蒸蛋器蒸一下。两个当早餐，四个当零食。几个小时嚼一个非常方便。酱牛肉、牛肉干、羊肉干。之前有个河南的朋友送我一盒酱牛肉，味道很棒！就像一个400g的包。没时间切的时候就打开袋子嚼。大口吃肉的感觉很棒~三文鱼罐头，金枪鱼罐头，即食，沙拉，三明治都不错。个人觉得三文鱼罐头味道更好。
The original增肌我为你推荐的食谱(请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩):\ \ x0d \ \ x0a \ \ x0a早餐:全麦面包适量(根据口味可以用米饭和面条代替，关键是够用。下同)、2个蛋清(要求高的可以加到10个)、几片瘦肉、1杯牛奶、1个苹果\ \ x0d \ \ x0a \ x0d \ \ x0a中餐:一大块鸡胸肉或瘦肉、1盘青菜、2对米饭\ \ x0d \ \ x0a。)\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a晚餐:适量的鱼、虾和一些豆制品(如豆腐等。)
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