1.练胸肌最好的方法是在板凳上推，根据自己能扛的重量，每天6-8组，每组6-10次,一天6-8组，每组6-10个左右,2.练习手臂的二头肌和三头肌,健身不分时间地点去健身房间是一个选项，但并不适合所有人,比如能推160就只能推100，这是不行的,如果不减少，可以适当减少每日摄入量(-200~300CAL/天)或者增加运动量。
健身不分时间地点去健身房间是一个选项，但并不适合所有人。我建议，第一，合理控制饮食，第二，尽量多运动，多散步，多体力劳动。如果想尽快减肥，我建议前期一定要有大运动量的训练，比如长跑，力量训练，后期巩固的话，一定要有一个合理的规律，比如一天中的哪个时间段定点训练。锻炼是一个长期的工程，坚持很重要。
不控制饮食，只靠运动很难有效果。减肥最根本的原则是摄入低于消耗，可以通过增加或减少消耗来实现。推荐一个app，myfitnesspal，计算你每天摄入的热量，记录你的实际摄入量。同时每天测量体重，以一周为周期取平均值，与前一周的平均值进行比较。如果不减少，可以适当减少每日摄入量(-200~300CAL/天)或者增加运动量。一次改变太多是不可取的。不饿的人可以减少主食，多吃水果蔬菜增加饱腹感，一定不能吃蛋白质和脂肪，会导致内分泌失调。同时可以增加重量训练，可以参考肌肉训练。肌肉量的增加还可以增加日常基础代谢，使后续的减肥过程更加高效。
3、我18岁两百斤,去 健身房怎样练首先，腰腹部肌肉不需要特别练习，因为腰腹部肌肉可以通过其他动作来锻炼。1.练胸肌最好的方法是在板凳上推，根据自己能扛的重量，每天6-8组，每组6-10次，重量应该与你的上限相反。比如能推160就只能推100，这是不行的，你要一直推160或者165，匀速上升，不要太快。否则只会增加力量而不是肌肉，2.练习手臂的二头肌和三头肌。可以用哑铃练习，练二头肌的时候，手肘要用支架固定。可以双肘撑腿，也要根据自己的负重情况以上限行走，你要保持匀速，一次完成一个动作，不能太快。一天6-8组，每组6-10个左右，3.练肩背部肌肉群。可以使用单杠式提举，动作要充分伸展，发的时候要完整的发出去。拉回来的时候要保持停顿1-2秒，让肌肉保持紧张。
