所以他的身材是不可能复制的，他的职业决定了他有专业的健身团队，良好的营养供给，严格的饮食计划，这些都是常人无法企及的,有好的教练指导，有好的基友训练的协助，你会上一个大台阶,这里有我的一个计划供你参考,健身房如果新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1,还有一个建议你去健身房训练。
这里有我的一个计划供你参考。
健身房如果新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习。一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但是一定要在睡前2/ 1小时完成-否则可能会影响入睡。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
3、中国人能练成 拉扎尔安格洛夫的身材么不太可能。你可以把他作为你灵感和努力的目标，但是练出那种身材...首先，每个人的基因不同，人种甚至不同，举个简单的例子，你的腹肌可能只有6块，而耶戈的是8块。这是先天的，不是后天能补上的，所以他的身材是不可能复制的，他的职业决定了他有专业的健身团队，良好的营养供给，严格的饮食计划，这些都是常人无法企及的。楼上说的只能让你有一个好的身体素质和身材，但是练出好看的肌肉造型根本不靠谱，还有一个建议你去健身房 训练。有好的教练指导，有好的基友训练的协助，你会上一个大台阶，好好干，骚年。
