健身动作主要包括哑铃卧推，哑铃深蹲，硬拉，,哑铃健身知识需要通过不断的学习和实践来摸索，同时健身最重要的是坚持,看来你对哑铃健身的了解几乎为零,在健身之前，你必须了解一些哑铃健身的知识和方法，这样健身才能事半功倍,初始阶段主要是熟悉正确的哑铃动作，使身体过渡到健身状态。
希望你的哑铃能改变它的权重！想练的人健身首先要遵循基础训练的原则。以下是对培训计划的建议。
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看来你对哑铃 健身的了解几乎为零。在健身之前，你必须了解一些哑铃 健身的知识和方法，这样健身才能事半功倍。下百度，那就是哑铃 健身专区。在这里，我写一个框架供大家参考，希望能帮到你。如果你想增加肌肉和体重，每组做8-12次力竭运动。健身刚开始以复合训练动作为主，只有少数大肌肉群参与复合训练动作。健身动作主要包括哑铃卧推，哑铃深蹲，硬拉，。运动强度，每组在力竭状态下做8-12次运动。每周锻炼三次，隔天一次，每次三个动作，每个动作3-4组。注意健身产后休息与营养。哑铃 健身知识需要通过不断的学习和实践来摸索，同时健身最重要的是坚持。初始阶段主要是熟悉正确的哑铃动作，使身体过渡到健身状态。中期，每周锻炼五天，每天一部分。腿-胸-背-肩-臂和有氧运动。每个部位3-4个动作，每个动作4组强度8-12RM。以后可以做一些孤立的练习，加强薄弱部位。
4、初学者如何合理练习 哑铃1，初学者哑铃锻炼方法:渐进超负荷法则，多组锻炼法则，迷惑不可测法则，孤立锻炼法则。2.中级哑铃练习方法:优先训练法则、金字塔法则、分割训练法则、海量拥堵法则、超级群法则、复合群法则、综合训练法则、周期性法则、静态张力法则。
