说实话，不建议你吃蛋白粉，如果你不想参赛或者有其他特殊需求,只要食物丰富多样，完全可以满足人体对蛋白品质的需要，不需要补充蛋白品质粉,所谓的蛋白面粉，一般用精制大豆蛋白，奶酪蛋白，乳清蛋白，豌豆蛋白或者对于健康人来说，只要坚持正常饮食，蛋白质量缺乏症一般不会发生。
所谓的蛋白面粉，一般用精制大豆蛋白，奶酪蛋白，乳清蛋白，豌豆蛋白或者对于健康人来说，只要坚持正常饮食，蛋白质量缺乏症一般不会发生。牛奶、鸡蛋、肉类、大豆、小麦、玉米含有各种必需氨基酸，数量充足，比例适当。只要食物丰富多样，完全可以满足人体对蛋白品质的需要，不需要补充蛋白品质粉。而且食物带来的心理享受和感官刺激是蛋白面粉无法替代的。蛋白过多的质量摄入不仅是一种浪费，而且对人体健康有害。
根据你的问题，暑假期间去健身。估计你还在上学吧？如果不是体校，应该算是业余健身业余。说实话，不建议你吃蛋白粉，如果你不想参赛或者有其他特殊需求。一个重体力劳动者或者运动员日常蛋白质量要求100g就够了(没记错的话80g就够了，一般人在50g左右)。每天，他的饮食中都有蛋白优质摄入，无论米饭、面食、肉类、蔬菜等...所以作为爱好者，是没有的当然，健身运动后需要补充足够的蛋白质量。可以通过吃鸡蛋、瘦肉、喝牛奶等来补充。食源性补充是最天然最安全的，你说的“痘痘”现象很少。夏天可以多吃水果蔬菜去火，不仅可以预防痘痘，还有助于补充维生素和粗纤维。
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