也就是说，好的质量将是标志的权重,除了自调型哑铃，一般都是按照哑铃片来调节,想知道就去健身房看看一切,杠铃和哑铃杠铃的好坏取决于是否称足重量,在健身房中练习时，可能会出现不同形状的杠铃片和哑铃,最重的哑铃我见过的在健身房是单个50斤(一对共100斤)哑铃,哑铃与杠铃没有固定重量。
杠铃和哑铃杠铃的好坏取决于是否称足重量。质量越好，越接近重量——很少有破损等问题。那么就不属于低质，而是假冒伪劣——价格贵。也就是说，好的质量将是标志的权重。但这还不够。谁知道它有多重？你自己掂量吧。很久以前在地摊上买了一双哑铃，标着20斤。其实一个18斤，一个17斤。在健身房中练习时，可能会出现不同形状的杠铃片和哑铃。我们要做的就是采取同样的做法，就是防止厂家不同，质量参差不齐，造成不平衡。
哑铃与杠铃没有固定重量。可以根据自己能承受的重量，调整一个适合自己训练的重量。除了自调型哑铃，一般都是按照哑铃片来调节。哑铃一片的重量通常有1KG、1.25KG、1.5KG、2KG、2.5KG、3.75KG、5KG、7.5KG、10KG、15KG、20KG。杠铃的杠重通常分为40公斤和20公斤。想知道就去健身房看看一切。
最重的哑铃我见过的在健身房是单个50斤(一对共100斤)哑铃。这个哑铃我用过几次，单手就能顺利提起几次(是的:提起来了，但目前还提不动这个重量)。我家里一般用哑铃，才22kg(一双一共44kg)哑铃。这样的重量更适合我练习各种动作。
4、如何选择适合自己的 哑铃重量,让增肌效果更明显?pick up 哑铃，如果现在使用的重量，在姿势正确的情况下，连续做10 ~ 15次左右，最后一次，你觉得自己已经尽力了，说明现在使用的重量是合适的；如果能轻松做到20下以上，说明重量轻，需要加大。如果做不到5-8次，说明分量重，需要减。锻炼较弱或较小肌肉群时，如三头肌、肩部、女性胸肌等。，可以先降低标准，通过连续做20 ~ 25次来选择重量，尽量把握肌肉输出的感觉，掌握要领后再逐渐增加重量。
5、 健身房锻炼一个部位用几个器械为宜?如果你想强化一些组，没有问题，但是每组的数量要在10~12个。一般第一组属于14~18的轻重量热身，后面三四组就正常了。一般大肌群的数量需要多一些，比如胸大肌、背阔肌、腹肌、股四头肌，都属于大肌群。比正常多一两组可以更好的刺激肌肉，使肌纤维轻微受损(这就是为什么会痛)，肌纤维会自动恢复变粗。每个零件使用少于-3/4的仪器。一次练两个部位就行了，比如胸三头结合，背两头结合，肩腹部结合。每组间隔30~50秒，每件乐器间隔一分半钟到两分钟。不要忘记伸展你的肌肉。但是我希望你能在一个半小时内完成每一个练习。不要逞强，不要攀比。
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